减脂餐食谱一周七天晚餐(一周七天食谱安排表图)

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13.那么,来看看今天给大家带来的7道减脂晚餐吧~

14.全麦牛肉三明治

15.01丨将牛肉片切成两片,用刀背轻轻拍一下,撒上盐和胡椒粉,腌制15分钟。

16.02丨锅烧热,加入牛肉煎至两面金黄,切片

17.03丨生菜洗净,胡萝卜切丝,西红柿和牛油果切片。

18.04丨将全麦面包放在底下,依次放入生菜、胡萝卜、牛油果、牛肉、西红柿、生菜。

19.05丨最后盖上全麦面包,用保鲜膜包好,用刀切开

20.鸡肉沙拉

21.01丨白菜撕小片,灯笼椒切小片,圣女果切小片,鸡胸肉切丁。

22.02丨锅中烧热热水,将西兰花和辣椒焯水,然后加入冷水,煮鸡胸肉。

23.03丨土豆削皮,玉米蒸熟,玉米磨碎,土豆切成小块。

24.04丨将所有材料混合在一起,撒上盐和胡椒粉。

25.红薯+土豆+玉米+龙利鱼+炒青菜

26.01丨龙鱼用盐和胡椒腌制15分钟

27.02丨土豆削皮,樱桃番茄对半切开,卷心菜撕成小片。土豆、玉米、紫薯一起蒸

28.03丨锅里放少许油,将龙利鱼放入锅中煎至熟

29.04丨将卷心菜和圣女果放入锅中煎至熟。撒上少许盐。

30.01丨圣女果切两半,豆腐干切小片,西兰花切小片。

31.02丨意大利面、西兰花煮熟备用,豆腐干煎软。

32.03丨锅里放少许油,倒入圣女果,煮出汁。加一点水使其变稠。

33.04丨撒少许胡椒粉,加入意面翻炒均匀。

34.05丨将意大利面倒入碗中,饰以西兰花和豆腐干。

35.藜麦饭+牛肉+炒蔬菜

36.01丨将藜麦煮熟备用。将牛肉切成两半,然后用刀背轻轻拍打。撒上胡椒粉和盐,腌制15分钟。

37.02丨锅烧热,加入牛肉煎至两面金黄,切片

38.04丨锅里放少许油,将干豆角、青豆、彩椒放入锅中炒至熟

39.藜麦饭+鸡胸肉+炒蔬菜

40.01丨青椒、胡萝卜、青豆切条,鸡胸肉对半切开,用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟

41.02丨锅里放少许油,放入青豆炒至微微变色。

42.03丨加入胡萝卜,炒至青豆完全变色。加入彩椒炒1-2分钟。加少许盐调味

43.04丨锅中倒入少许油,将鸡胸肉煎至两面金黄。

44.红薯+土豆+鸡肉丁

45.01丨黄瓜切片,西兰花、彩椒切小块,黄瓜切片;西兰花和彩椒可以在沸水中焯一下,然后用冷水冲洗干。

46、土豆、红薯去皮,蒸熟;鸡胸肉切块,用盐、料酒、胡椒粉腌制。

47.02丨锅里放少许油,倒入鸡肉,炒至熟

48.03丨土豆、红薯蒸熟后,磨成泥,捏成自己想要的形状。将所有成分混合并撒上调味料。

49.这7顿减脂晚餐你吃对了吗?小七已经尝过了,好吃又好吃~

50、处于减脂期的朋友可以根据基础代谢适当增加或减少食物量,以控制热量摄入,但切记不要过度节食。

THE END
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