增肌，说白了就是长肉。吃的比消耗的多了，“剩下”的才可能变成肉长在你身上。可这多出来部分剩余的质量很重要，以部分蛋白质和碳水化合物为主。
蛋白质对建造肌肉和增加肌力大有帮助，在运动后补充蛋白质能够修护人体的肌肉细胞以及供给养料，可如果你靠吃炸鸡来增肌，不好意思，那么很有可能只是增加了你腹部游泳圈的厚度。
增肌食谱1——香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭)
用料：
鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。
能量：
鸡腿*2(可食用部分166克)--300大卡
番茄*1(可食用部分150克)--30大卡
大蒜*1(50克)--63大卡
米饭*1(150克)--175大卡
做法：
1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。
2、将鸡腿放在蕃茄上，鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。
3、鸡腿表面抹橄榄油撒盐，整盘撒上适量胡椒粉和香叶。
4、烤箱预热175度，进烤箱烤90分钟。
5、出炉。
鸡腿中富含脂肪和蛋白质，是增肌爱好者的不二选择。同时番茄中的膳食纤维和丰富维生素C，每一餐都要摄取哦。再搭配一碗香喷喷的米饭，再享受不过。
增肌食谱2——黑胡椒牛扒佐土豆西兰花
牛扒一片、鸡蛋两个、迷你土豆四个、西兰花一把、洋葱适量、盐少许、黑胡椒少许。
牛扒*1(200克)——250大卡
鸡蛋*2(120克)——160大卡
迷你土豆*4(100克)——76大卡
西兰花(100克)——28大卡
1、土豆、西兰花用水焯熟，鸡蛋煮熟备用。
2、牛扒、土豆、洋葱放上烤盘，撒黑胡椒和盐，220度烤箱烤制3分钟，牛扒翻面继续烤5分钟即可。
3、烤好后码放西兰花、土豆，摆盘开吃。
白水煮肉虽然健康营养，不过天天吃也是会腻的。这款牛扒餐不添加过多调味，仅用少量盐和胡椒，口味清淡却又不失风味，佐以蔬果鸡蛋，营养满分，还很好吃哦！
接下来小编说说减脂。减脂，就是卡路里赤字，当肥肉变成能量消耗了，那你就成功一半了。减脂期间一定要记得再瘦的肉都有油，所以你应该尽量减少额外油脂摄入。比如不用油炒肉，试试水煮或者买个油喷雾器在不粘锅上喷一点油，这样可以大大降低摄入的油脂量。适量减少糖(包括任何形式的饮料)、白米饭、白馒头的摄入，唯一可以赦免的就是水果，但一定要控制量。
减脂食谱1——牛油果大虾沙拉
牛油果一个、黄瓜半根、番茄一个、虾仁二两、盐少许、黑胡椒少许。
牛油果*1(可食用部分100克)——160大卡
番茄*1(可食用部分150克)——30大卡
黄瓜*1/2(100克)——16大卡
虾仁(100克)——48大卡
1、把虾仁处理好用水煮熟，煮的时候可以加点盐提味。
2、番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。
3、把四样食材放一起拌匀，撒上盐和黑胡椒。
4、完成。
牛油果含有丰富的消化酵素和油酸且纤维含量很高，能帮助消除体内的胆固醇。搭配高纤的黄瓜、番茄以及高蛋白虾仁，兼备营养美味，制作过程又快手，关键是颜色还很好看!
减脂食谱2——小龙虾香橙沙拉
小龙虾100克、香橙半个、生菜100克、蜂蜜少许、柠檬汁少许。
小龙虾(100克)——93大卡
香橙(100克)——43大卡
生菜(100克)——27大卡
1、生菜洗净切丝，龙虾开水煮熟去壳，香橙切块装盘。
2、均匀浇上蜂蜜，挤上柠檬汁。
3、拌匀开吃！
鲜美的小龙虾配合酸甜口感的香橙和爽口的生菜，既饱了口福也不用担心摄入过多卡路里。吃货妹子一定要试一试！
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量，避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08浏览(2601)
骨质疏松的治疗方法有药物治疗、调理饮食和康复治疗，可以多吃含钙量较高的食物。同时还需要长期坚持口服一些钙片。
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逄焕宁|吉林市人民医院消化内科
A:术后注意饮食科学，保持患者心情愉悦。饮食上从流食逐渐转换为其他食物，可适当补充营养，食用一些蛋黄、胡萝卜、牛奶等食物。
夏文萍主治医师萍乡市中医院
A:而且饮食要均衡丰富，以清淡的饮食为主，多吃一些易消化的食物，避免吃一些辛辣刺激油腻的食物。
黄剑副主任医师义乌市中医医院
A:然后根据实际情况确定是比如那摄入一些高纤维的食物是非常有利于具体的恢复的。
陈恬静主治医师山西中医药大学附属医院
A:可以多吃一些优质蛋白，例如鸡蛋牛奶。对于一些高热量高脂肪的食物要坚决杜绝。尽量的低盐饮食，食堂的补充一些糖分。