10点加餐，一根香蕉，3,穷人的增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋一杯牛奶/豆浆一个樱桃西红柿一碗小米粥/一份水煮玉米午餐:一碗白米饭一份水煮胡萝卜配西兰花一份炸鸡胸肉/煎牛肉一碗豆腐木耳汤健身饭前,2.三要素合理分配营养可以保持身体的代谢循环水平，有助于增肌。
你好:你的身高要想强壮，至少要长到78-80kg。增肌饮食计划:1。8:00早餐，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个，2。10点加餐，一根香蕉，3。中午12:00午餐，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量。4.训练前15:00吃蛋白粉(20:00)5.16:00训练6。训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。
穷人的增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋一杯牛奶/豆浆一个樱桃西红柿一碗小米粥/一份水煮玉米午餐:一碗白米饭一份水煮胡萝卜配西兰花一份炸鸡胸肉/煎牛肉一碗豆腐木耳汤健身饭前。餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶2片全麦面包晚餐:一碗杂粮饭一条清蒸鱼/一只水煮虾一份时令蔬菜一碗练肌肉的瘦肉汤:1，增加热量摄入。增肌期间，身体的热量输出会增加，我们应该适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡路里的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质，此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低。2.三要素合理分配营养可以保持身体的代谢循环水平，有助于增肌，增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5:3:2，这是科学的。为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
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