我们中国人大部分都是以一日三餐作为基本的饮食习惯，但其实少量多餐的饮食习惯更能提高我们的对于营养的吸收效率。而且可以避免身体吃的过饱，从而储存多余的能量，也就是积累脂肪。当然配合锻炼效果才更加！
【早七点，吃早餐】
食谱推荐：粥、鸡蛋、牛奶、果汁
推荐理由：粥是比较温和的食物，我们一早一起床，身体肠胃才刚刚得到唤醒，而且非常的消化掉。鸡蛋和牛奶则更有利于我们补充身体所需的蛋白质，
牛奶我们还可以用果汁来作为替代品，可以补充多种维生素。
【上午九点，吃水果】
食谱推荐：苹果
【中午十一点，吃午餐】
食谱推荐：米饭、虾、鱼肉、蔬菜等
推荐理由：鱼肉、虾类食物的蛋白质含量较高，而且热量相对较低，蔬菜有丰富的膳食纤维，利于我们身体消化和吸收，可以增加我们饭后的饱腹感，而且健康又实惠。米饭里面的碳水化合物保证了我们一部分的日常所需。
【下午三点，下午茶】（我觉的下午茶是很优雅的说法，哈哈）
食谱推荐：咖啡、水果香蕉、全麦面包、坚果等
【下午五点，吃晚餐】
食谱推荐：蔬菜沙拉（非沙拉酱）做法：也可以蒸煮。
推荐理由：蔬菜的膳食纤维有助于身体的消化和吸收，而且晚餐不应吃的过饱，吃多只会加重身体在夜晚时各个脏腑肠胃系统的负担。而且晚上吃饭热量还不宜过高，又要有比较丰富的营养摄入，增加饱腹感的同时，所以晚餐吃少，甚至不吃，成了很多朋友的减肥妙招。
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