一般情况下，增肌吃高蛋白质的食物、高维生素的食物，以及高碳水化合物的食物较好。
1、高蛋白质的食物
高蛋白质的食物包括牛肉、羊肉、鸡蛋、黄豆、猪蹄等。这些食物里面的蛋白质含量较高，可以给身体补充所需要的能量，有助于增肌。
2、高维生素的食物
高维生素的食物包括芹菜、菠菜、西红柿、橘子、橙子、柠檬等。其中，里面的维生素含量较高，不仅可以补充体内所需要的维生素，还可以促进机体的新陈代谢，有利于增肌。
3、高碳水化合物的食物
高碳水化合物的食物包括马铃薯、山药、芋头、藕等。碳水化合物进入身体之后，可以快速转化为能量，可以给身体提供多种能量，增肌期间可以适量食用。
除了可以吃上述食物以外，还可以适量吃一些高钙类的食物，对于增肌也可以起到辅助效果。
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