小基数体重１００斤怎样减肥瘦到９０斤呢

小基数一般也是可以用节食的办法减肥的，饮食控制减肥主要从以下方面入手：

1、总热量控制：人体每日正常运转所需的热量约在1500大卡到1600大卡之间，要想靠节食减肥，就要控制好每日摄入的热量总量，三餐热量不要超过1600大卡较好。

2、控制脂肪和糖分：节食减肥的关键在于控制脂肪和糖分的摄入，尽量避免食用高油脂、高糖分的食物，如炸鸡、油条、肥肉，少吃含糖高的食物，如精细的面食、糖果、糕点，以及甘蔗、荔枝、枇杷等含糖较多的水果，多吃低糖低热量的蔬菜水果。

3、保证营养均衡：减肥期间，少吃脂肪多糖分多的食物，为补足营养，还多吃豆类、鱼类、瘦肉类富含优质蛋白的食物，多吃青菜、芹菜、白菜、黄瓜、胡萝卜等多样的蔬果，适量进食荞麦、玉米、高粱等粗粮代替主食，保证营养均衡，以免过度节食造成营养不良和贫血等问题。

（责编：余雅婷）

其实我们的毛发是可以反映出身体状况的表现，很多人想着通过节食减肥，导致缺乏充足的营养补给，头发便会枯黄无泽，便会大量脱发。因此要均衡饮食，不要盲目的节食减肥。机体营养不良和新陈代谢异常，都会改变你的发质和发色，严重营养不良甚至导致毛发弥漫性脱发。

你好，营养不良可能引起贫血,贫血有不同类型。建议：营养不良引起的贫血多为缺铁性贫血，多吃血制品，少量的动物性肝脏，颜色深的瘦肉，多吃一些深颜色的新鲜的蔬菜，促进铁的吸收，可以减少贫血的发生。轻度贫血可饮食治疗,中重度则需要药物治疗联合饮食治疗，先到医院检查确诊,总之肉蛋奶木耳猪肝血豆腐等补铁,蔬菜粗粮补叶酸和维生素。并且饮食要规律，营养要全面，避免挑食。

毛发的生长需要营养的供给，若存在挑食或节食的行为，身体缺乏微量元素，则头发就会呈现干枯、脆弱的现象。日常要注意营养均衡，多补充维生素和蛋白质等营养元素。