1.把两餐换回三餐，同时加两餐，早睡早起，早上8点前吃早餐，中午12点左右，晚餐5:30-6:00，11:00前睡觉。虽然从两餐到三餐，但这避免了吃零食的习惯，总是不饿，也更好地控制食欲，没有理由吃那些容易发胖的零食。另外三餐的热量也没有增加，把以前三餐吃的食物和热量平均放在三餐中。
2.菜肴要求减少油脂和盐分，减少晚餐食物，睡觉前不要选择零食，也不要吃宵夜。
在餐单中加入增强气血的食物，以缓解怕冷、月经少等问题。
4.开始运动计划，除了瘦大腿、臀部、臀部的运动，还要适当的跑步计划。
周一减肥餐单
早餐:五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点:一些葡萄。
午餐：一碗黑米饭，一点蒸鱼，一些杏仁和菠菜混合。
餐:一杯酸奶，半根香蕉。
晚餐:蒸一个红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。
周二减肥餐单
早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几个杏仁。
午餐:一碗米饭，一些蒜蓉西兰花，一些凉拌鸡丝苋菜。
餐点：桃一。
晚餐:一碗小米红枣粥，一份金针菇拌黄瓜(黄瓜切丝，多加芝麻酱，一些糖醋，少许精盐和味精拌匀)，一些虾炒冬瓜。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，几颗坚果，一个苹果。
餐点:几个红枣，一杯酸奶。
午餐:一碗红豆饭，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝，冷芹菜豆芽。
餐点:橘子一个。
晚餐:一碗玉米南瓜粥，一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜，一些蒜末卷心菜。
周四减肥餐单
早餐：一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱和木耳丝黄瓜丝混合。
餐点:一些圣女果，一杯酸奶。
午餐:糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花，虾炒生菜丁木瓜丁。
晚餐:一碗山药薏米燕麦粥，一碗蒸茄子，一份凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥餐单
早餐:一碗山药薏米燕麦粥，三个鹌鹑蛋，一些杏仁拌鸡毛菜。
THE END