减脂是吃出来的！只有好好吃才能减脂哦！
以上是我在2019年2月18日—2019年3月10日21天中的减脂早餐食谱，21天里我的腰围减掉7cm,体脂降低1%，体重降了9斤！下图就是春节后减脂成功的我，腹肌隐约可见了，吼吼吼好开心鸭。
现在还在继续！不过，最近月经期会稍微增加碳水化合物的量，太嘴馋的时候给自己放个假吃顿粗粮薄脆饼底披萨。然后更加努力的坚持！
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，节食不能减脂，只会越来越胖，吃的多才能减脂。尤其是女生，节食真的会影响姨妈（亲测属实）。
3.保证三大营养（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减脂主要靠吃，也就是控制饮食，运动是辅助，管住进嘴的东西最重要。
准备工作：
1.请测量并保存好自己的腰围、腿围、大臂围等数据。
2.给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，最好是2个月，不然看不出效果。
在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。
达到目标后，比如腰围减掉6cm奖励自己吃顿想吃的，然后继续减脂餐！
其实减脂餐是有公式的，只要按照公式来吃就可以啦。不饿肚子，好看又好吃！
减脂餐万能公式：主食＋蛋白质＋蔬菜
主食
根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、南瓜、魔芋
谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米
水果类：香蕉（碳水化合物含量太高所以归于主食）
蛋白质
动物蛋白：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、无糖奶制品
植物蛋白：豆类、豆制品
肉类以牛腱子、鸡肉、海鲜为主，不吃加工类腌制食品等。牛奶和酸奶喝无糖~
鸡蛋是好东西，不限量吃到饱，蛋黄可以一起吃！
蔬菜
几乎所有蔬菜都是有利于减脂的！
水果
牛油果、草莓、蓝莓、圣女果、百香果
搭配减脂餐的原则就是戒糖+拒绝小麦制品精细米的同时保证食物多样性。
无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性，不能一直吃某一样哦！
脂肪可以选择橄榄油、椰子油
我一般都会将菜用水焯熟后凉拌，凉拌菜调味：盐、酱油、陈醋、橄榄油。
这个凉拌方法无论拌什么菜都好吃。
注意事项：
1.三餐必须吃！不能饿肚子。每餐吃前拍照记录，不可以吃减脂公式以外的食物和饮料！
2.饿了怎么办？说明你餐中的蛋白质含量太少，需要增加蛋白质摄入量，比如多加一个鸡蛋。饿的时候可以加餐吃鸡蛋，牛肉干、鱼片、无淀粉蟹肉棒等。
3.严格控糖：所有的蛋糕、面包、饼干、饮料等含糖食品都不可以碰！水果含果糖量很高，实在想吃每天控制在200克以内（也就是一个小苹果）。
可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，吃够800g蔬菜，还是不行的话就单独摄入食物性膳食纤维，比如“洋车前子壳”，每天2次每次5g温凉水冲服。
2.姨妈受到影响
说明每天的热量摄入严重不足了！要增加主食和蛋白质的量。
不要因为姨妈出走就放弃食谱，放纵自己去吃蛋糕饼干喝奶茶再来一大碗面条，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？
周期结束，达到你的目标之后可以吃一顿向往已久的大餐庆祝一下！
然后继续戒糖和面食！烤肉、涮肉、红烧肉、小龙虾等等都可以正常吃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动。7分吃3分练，才能达到10分的结果！
虽然这个社会很不公平，但在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。