减肥训练营计划表食谱图

健身房减肥计划表1心肺功能训练计划心肺功能的提高对减肥增肌很有利每周23次，每次3060分种心率控制在lt附2饮食建议不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可少吃多餐，丰富的早餐，抵制。

1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种心率控制在220你的年龄x80%左右2力量训练计划参考A慢跑热身10分钟B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练。

减肥营养餐一鸡蛋牛奶+水果素食1早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2中餐一碗饭和菜3晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的。

一早餐减肥食谱1水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶一个新鲜水果香蕉等高糖水2一个水煮蛋两片全麦面包一杯无糖豆浆3馒头一个，芹菜瘦肉粥一份以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所。

每餐选择3种左右，不要全吃玩，可以选择减肥训练营专用代餐，替代一天中饭量最大的一顿！比如早上中午正常吃，晚上代餐，代餐100多种食材，营养均衡，高饱腹，低热量2三餐的安排早餐豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个午餐腐乳。

运动减肥与减肥食谱一，运动减肥的方法1冬季5种超速燃脂运动，天冷了，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的要想保暖除了多穿衣服，运动是最好的方式冬天身体的敏感度比较强，容易怕冷，运动可以加。

运动减肥食谱1鸡蛋+海鱼+水果早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡2全麦面包+脱脂牛奶早餐一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯脱脂。

食谱黑咖啡350ml+全麦面包2片或一根香蕉理由黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉1730晚餐什锦清脂沙拉。