每周适当补充含有优质蛋白质食物是孩子长高方法之一，一般早上的食物主要以牛奶、面包、蛋为主，午饭多吃肉类，而晚餐的话可吃点绿叶蔬菜，如清炒或素炒油菜、小白菜、菜心、油麦菜等，餐后可在吃100克左右的水果，如柚子、樱桃、猕猴桃、草莓、苹果等，含糖量不是特别高。
晚餐可以吃清炒菜心帮助长高
想要孩子正常增高的话，那么日常的饮食安排，就要做到均衡多营养，并且一日三餐最好是安排不同的食物给孩子吃，针对增高饮食三餐表，周一至周五的饮食参考如下：
1、星期一
2、星期二
早餐可选择肉包、苹果、豆浆，午餐吃牡蛎干瘦肉粥和黑木耳百合炒猪蹄筋，晚餐可安排虾仁豌豆炒豆腐、大米饭和玉米排骨汤。
早餐可以吃苹果
3、星期三
星期三早餐葱油蒸鸡蛋搭配酸奶或者小米稀饭，午餐吃大米饭、蒜炒丝瓜和花菜芋头猪肚汤，晚餐可以是炒黄瓜片以及豆腐三文鱼芹菜汤加紫薯丁饭。
4、星期四
在早上可以吃猪肉馄饨、牛奶和梨，中午可以选择绿豆饭、菠菜猪血汤加葫芦卜丝炒白菜丝，晚餐的话清淡一点，西红柿拌意大利面和苦瓜花蛤汤。
5、星期五
星期五早上吃牛奶金枪鱼三明治和李子，中午牛肉炒面、蒜炒葫瓜和百合老鸭汤，晚餐可以是白萝卜排骨汤以及大米饭。
正常情况下，晚上吃清淡一点会更有利于孩子生长发育，如南瓜粥、黑米粥、莲子粥,百合粥等，可以适当搭配一点清炒的蔬菜，尽量少吃汉堡包、火腿等高盐分、高脂的食物。
吃鱼肉能长高
除此之外，晚上也可以适当的喝一点海带牛肉汤、蘑菇汤、黄瓜豆腐汤、鲜香菇豆腐汤等等，可为人体代谢提供一定的营养物质，辅助孩子长高。
总的来讲，想要长高的话主要就是补充营养，主要是吃钙物质含量高的食物，其中鱼肉、虾皮，虾皮被认为含钙量最高，是促进身高增长比较高效的食物。
需要注意的是，虽然有些食材中含有丰富的营养，对孩子身体发育有一定帮助，但如果是吃法不对，长高效果可能会大打折扣。如无论什么汤，汤中的营养都比不上肉类本身；牛奶+鸡蛋的早餐方式实际上没有谷类食品对孩子身高影响大。
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