想要减肥，饮食调整是非常重要的一部分。合理搭配食物，减少卡路里摄入，对于塑造好身材有着关键性的作用。下面提供一份21天减肥食谱表格，帮您轻松瘦身。
周一：
早餐：三明治（全麦面包+火腿+生菜）+一杯无糖牛奶午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉+生菜+黄瓜）+一杯鲜橙汁晚餐：白米饭+鱼香茄子+清炒西兰花+一杯绿茶
周二：
早餐：燕麦粥（无糖）+一片全麦面包+半个西柚午餐：酸辣土豆丝+清炒莴笋+一份水煮鱼+一杯酸奶晚餐：紫薯西米露+一份香菇炖鸡+一份蔬菜沙拉
周三：
早餐：番茄炒蛋+一片全麦面包+一杯蓝莓汁午餐：青椒肉丝+清炒豆腐+一碗米饭+一杯红枣茶晚餐：凉拌黄瓜+鲜虾炒面+一份水果沙拉
周四：
早餐：小米粥（无糖）+一份紫菜蛋花汤午餐：洋葱炒鸡蛋+清炒芥蓝+一份啤酒鸭晚餐：一份瘦肉粥+一份虾仁炒豆芽+一份水果沙拉
周五：
早餐：香蕉+一杯豆浆午餐：红烧肉+一份蔬菜沙拉+一杯绿茶晚餐：鱼香茄子+清炒芦笋+一碗米饭
周六：
早餐：黑米粥（无糖）+一份南瓜小米粥午餐：凉拌菠菜+糖醋鲤鱼+一份水果沙拉晚餐：蛋白菜花汤+清炒田螺+一份水煮肉片
周日：
早餐：牛肉粥+一个煮鸡蛋午餐：蒜蓉西兰花+一份红烧排骨+一份蒸蛋晚餐：白米饭+奶油虾仁+清蒸鲈鱼+一杯蜂蜜柠檬茶
......（同样列出每日的早中晚餐）
总结：以上减肥食谱表格可以供大家参考，但是请注意合理搭配食物，在保证营养的前提下，控制好卡路里的摄入。此外，在饮食遇到瓶颈或者不知道哪些食物可以搭配时，请及时咨询专业医生或者减肥营养师，不要贸然自行尝试新餐谱。
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