葱姜炒蟹水煮肉片油焖大虾白灼秋葵蛏子玉子豆腐蒸蛋
荷塘小炒
哈喽，大家好啊，朋友来家里做客，又做了一大桌的菜，每次聚餐不知道吃啥的，可以看看我的朋友聚餐菜谱，每个菜都好看又好吃，我平时做菜对于调料的选择会比较慎重，像做菜蚝油肯定都是必不可少的。
新鲜的生蚝经过文火慢炖熬出来的蚝油，那味道叫一个鲜美。开盖还能闻到真正的蚝香，真的是满屋飘香。揭开盖子就能闻到香味，做菜时只需要加入一点蚝油就能很大程度的提高菜品鲜美的味道，像我做的葱姜炒蟹，水煮肉片，有了蚝油的加持，味道更上一个层次。无论是大火爆炒，还是小火慢炖的菜品，都很适用，爱做的菜的姐妹真的不容错过呦～
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所需材料：秋葵：适量，新鲜蛏子：适量，姜片：若干，料酒：1勺，生抽：适量（用于蘸料），蒜末：适量（用于蘸料），小米椒：适量（可选，用于蘸料），香油：少许（用于蘸料）
所需工具：锅，蒸笼或漏网，调料碗
步骤：
营养价值和功效：秋葵含有丰富的维生素A、维生素C、钾和钙，还含有大量的膳食纤维，有助于促进消化。蛏子则富含优质蛋白质、多种氨基酸和微量元素，对维持身体健康有重要作用。两者搭配，不仅美味可口，还能提供身体所需的多种营养素，有助于减脂期间保持营养均衡。
分量：此菜谱的分量取决于使用的秋葵和蛏子的数量，建议根据个人需求适量调整。这款白灼秋葵蛏子色香味俱佳，制作简单，非常适合作为减脂期间的健康餐点。通过白灼的烹饪方式，能够最大程度地保留食材的营养成分和原汁原味，让你在享受美食的同时，也能保持健康的体态。
第2天食谱
减脂的姐妹快来试试这个凉拌手撕鸡腿，嫩滑入味，酸辣过瘾，巨香，低卡低脂，减脂餐可以一直炫，姐妹们快来试试吧！
食材：鸡腿香菜小米辣
做法简单，步骤看下图集中
知识点：别再瞎练！训练过度，这样恢复才最快
第3天食谱
你们快去试试椒盐虾的这个做法，哇塞好好吃！！表皮酥脆，虾肉鲜嫩，好吃绝了！家里的大人小孩都爱吃，做法简单，爱吃虾的姐妹快去试试！
做法步骤在上面图里～
第4天食谱
食材：鸡蛋、生菜、土豆
做法：调个料汁：白芝麻、黑胡椒粉、辣椒油、生抽、醋；
土豆和鸡蛋蒸熟，压碎，加入生菜，再倒入料汁拌匀
第5天食谱
用红薯燕麦来做蛋挞，没想到意外的好吃，外皮软糯香甜，蛋挞芯鲜嫩美味，奶香浓郁，有被惊艳到一不小心又多炫了几个
做法简单，姐妹们一定要去试试！！
食材：红薯、燕麦、鸡蛋、牛奶
做法：
1红薯蒸熟压成泥，加入燕麦，搅拌均匀
2整理成圆形，放入空气炸锅170度烤8分钟，烤定型
3蛋液：2个鸡蛋、1勺代糖、100ml牛奶，搅拌均匀
4把蛋液倒入红薯燕麦皮里，170度烤10分钟即可～
红薯燕麦蛋挞，红薯燕麦蛋挞是一款健康又美味的减脂小食。红薯的天然甜味与燕麦的丰富纤维相结合，再加上鸡蛋的蛋白质，既满足了口腹之欲，又不用担心摄入过多的热量。这款蛋挞制作简单，是减脂期间的理想选择。
所需材料：红薯：中等大小1个，燕麦片：50g，鸡蛋：2个，低脂牛奶：50ml，蜂蜜：1小勺（可选），肉桂粉：少许（可选）
所需工具：烤箱，烤盘，搅拌碗，搅拌器，模具或小烤杯
这款红薯燕麦蛋挞是减脂期间的完美小食，既能满足甜食的欲望，又不用担心摄入过多的热量。其营养丰富，制作简单，是健康生活的理想选择。
第6天食谱
前几天奶奶摘了好多菠菜回来，叫我拿去做好吃的哈哈刚好刷到网友做的菠菜鸡蛋卷，那我不得试试看！真的好好吃呀！当早餐吃真的很奈斯呀！单吃就很好吃啦，也可以自己调个酱汁蘸着吃哦！
食材:菠菜、鸡蛋、胡萝卜、蒜
做法:①准备酱汁:蒜末白芝麻两勺生抽一勺辣椒面半勺香油搅匀
②四颗鸡蛋加25g胡萝卜碎、25g菠菜碎（菠菜记得焯水一下）、80g牛奶、适量盐搅匀
③锅里刷油，倒入蛋液，稍微凝固时卷起来，煎至两面金黄，切成小块
④蘸着酱汁吃即可！
所需材料：菠菜叶子：适量，胡萝卜：1根，鸡蛋：2个，盐：少许，黑胡椒：少许（可选）低脂牛奶或水：适量（调整饼的稠度）
所需工具：平底锅或电饼铛，搅拌碗，搅拌器
提示和建议：为了保留菠菜的营养，建议使用新鲜的菠菜叶子，而不是冷冻的。胡萝卜可以切成细丝，这样更容易熟透，口感也更好。煎饼时火不要太大，以免外焦里生。
营养价值和功效：菠菜：富含铁、叶酸、维生素C和K，有助于补血、增强免疫力和骨骼健康。胡萝卜：含有丰富的β-胡萝卜素，转化为维生素A后有助于维护视力、皮肤和黏膜健康。鸡蛋：提供优质蛋白质、维生素D和B群维生素，对肌肉生长和神经系统有益。这款菠菜胡萝卜鸡蛋饼不仅制作简单，而且营养丰富，适合作为减脂期间的早餐或轻食。它提供了身体所需的多种营养素，同时低卡低脂，有助于控制体重。