1、食谱、程次星期、早餐中餐晚餐名称原料及重量（g）名称原料及重量（g）名称原料及重量（g）一牛奶牛奶250ml米饭粳米150g米饭粳米110g西红柿鸡蛋面生面条110g鸡蛋一个西红柿40g青菜50g素烧萝卜白罗卜150g手撕包菜包菜150g软金汤金针菇20g金针菜20g鲫鱼炖豆腐鲫鱼75g豆腐100g山药枸杞羊肉山药50g枸杞5颗羊肉50g醋烹豆芽绿豆芽100g二杂粮馒头杂粮粉80g米饭粳米150g米饭粳米ll0g莲子瘦肉粥莲子3颗猪瘦肉15g粳米25g
2、豆芽烧腐竹豆芽50g冃椒50g水发腐竹50gP烧茄子茄子150g黑豆猪骨汤黑豆20g猪排骨20g煮鸡蛋鸡蛋一个木耳香菇蒸鸡水发木耳50g鲜香菇50g鸡50g冃椒50g青瓜脆虾仁黄瓜150g虾仁50g腰果3颗白灼白菜白菜I00g三化卷小麦粉100g紫菜蛋花汤鸡蛋一个紫菜适量米饭粳米110g豆浆豆浆200ml姜汁牛肉牛肉50g芹菜拌银牙芹菜50g绿豆芽50g水饺小麦粉100g虾仁50g白菜I00g烧二冬冬菇75g冬笋75g老醋菠菜菠菜100g四煮鸡蛋
3、鸡蛋一个米饭粳米150g米饭粳米I00g二米粥粳米15g小米15g清炒扁豆扁豆I00g西芹百合西芹I00g百合50g板栗烧鸭板栗3颗鸭50g丝瓜炒豆腐丝瓜100g豆腐100g韭菜溥饼小麦粉80g韭菜50g海带虾皮汤海带30g虾皮25g菜花炒肉菜花100g猪瘦肉25g五豆芽米粉米粉100g豆芽50g韭菜25g大蒜子3g辣椒酱3g香油1g鸡蛋一个米饭粳米150g米饭粳米110g素炒韭菜黄韭菜黄100g冬瓜鸡块冬瓜100g鸡块50g西芹枸杞瘦肉丝芹
THE END