12岁儿童专属中餐营养食谱，科学搭配，助力健康成长

-早餐：香甜玉米粥搭配热腾腾的鲜肉烧卖，清新的香椿豆腐为早餐增添了营养与风味。

-午餐：糖醋带鱼酸甜可口，搭配清爽的炒素丝，为午后学习注入活力。

-晚餐：酸甜可口的菠萝炒鸭片与丰富的什锦炒蛋，为一天画上完美的句号。

周三：

-早餐：火腿莲藕粥，搭配软糯的豌豆包，营养美味。

-午餐：猪肝片细腻，西芹虾仁清脆，健康美味。

-晚餐：肉末豆腐鲜香，麻酱拌菜心清爽，一顿完美的晚餐。

周一：

-主食：二米饭（大米、小米），均衡营养。

-炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香脆可口。

-小菜：鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），营养均衡。

-汤品：海米白菜汤（大白菜、海米），补充营养。

-主食：花卷（白面、麻酱），软糯可口。

-炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香浓可口。

-小菜：香干炒芹菜，健康美味。

晚餐：

-馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝，营养均衡，适合青少年成长需求。

-睡前一杯热牛奶，有助于放松身心，助眠。

早餐：

-牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克，营养均衡，适合早晨活力满满。

午餐：

-米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

-一个馒头、一杯豆浆、一个卤蛋、一些豆腐乳，营养均衡，为一天的学习和生活做好准备。

中餐：

-一碗米饭、肉末茄子、鸭子海带汤，营养均衡，适合中学生。

-干煸豆角、稀饭、一个豆沙包，营养丰富，适合晚餐。

其他中餐菜谱：

-赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤，营养丰富，适合中餐。

营养餐食谱大全：

-早餐：奶粉稀粥、果泥、蛋羹，营养均衡，适合早餐。

-午餐：鸡汤，营养均衡，适合午餐。

-晚餐：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜，营养均衡，适合晚餐。

高中生营养餐：

-早餐：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干，营养均衡，适合早餐。

-午餐：鲜肉、茭白黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳，营养均衡，适合午餐。

-晚餐：鸡肝、鸡肫、冬笋、榨菜、青鱼、***，营养均衡，适合晚餐。