一、伏地挺身具体步骤：双手撑在地上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，准备吸气。
与此同时要保持背部挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前和向内各做10次。
小编提醒，如果一开始不能做伏地挺身，可以通过跪姿来降低难度。伏地挺身的手位置不同，训练线也不同。除了锻炼手臂和胸型，对消除副乳也很有帮助。
为了雕刻手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开，与肩膀平行，双手手掌平行。
希望胸部更加集中，胸型更加挺直，则可双手间距较窄，指尖向内。
2.跨弓步+侧向抬腿，双手拿着球放在胸前，肘部向外，左腿向前一步，右腿向后一步，脚跟抬起，做弓步。
双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿弯曲膝盖90度，注意膝盖离地。
接着以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着球向前伸直，眼睛向前看。
效果:这组动作可以减少大腿的脂肪，减少大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡。
三、俯膝运动以俯卧撑撑姿势为起始动作，双腿并拢伸直，脚尖点地，双手在肩部正下方伸直撑地。
躯干保持平直。
收紧腹部，右脚向前跨出手，膝盖弯曲到大腿平行地面，保持背部伸展。
把身体的重量压在右脚上，同时慢慢站起来，上身微微前倾，左脚在后脚尖。
然后弯曲右膝，回到下弓姿势，双手放在右脚两侧，右脚向后伸直，回到平板姿势。
改变左腿，重复同样的动作。
15次交替重复。
如果一开始双手放在地上很难起床，可以把手放在前脚膝盖上。
四、瘦大腿内侧是脂肪较多的部位，想要瘦大腿并不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿前部向前斜线。
看着前方，手掌向前。
吸气时，用手在空中画一个圆形，举到头顶，并拢手掌。
在呼气的同时，保持合掌，下移到胸前。
尽量弯曲膝盖，弯曲下半身和上半身90度。
将肘部放在膝盖内侧，用手肘慢慢推膝盖，以拉开腿。
保持第四个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。
重复4~8次。
四招秒杀脂肪的方法1.有针对性地选择适合自己的有氧运动个性化选择适合自己的运动非常重要，盲目运动减肥是无效的。
这种运动方式能比一般跑步提高36%的燃脂效率！试试芭蕾下蹲的神奇瘦身效果，就像芭蕾舞演员一样。
先把双脚打开比肩宽的位置，把背拉直，再来，上身保持同样的姿势，下身慢慢向下蹲，越低越好，直到大腿与地面平行，背部一样直，屁股也不要刻意挺起，然后，保持上述姿势，并将脚跟抬起，保持3-5秒放下脚跟，再重复做，一组做15个。
这个动作对塑造下半身肌肉线条有很好的效果。
三、提臀骨盆体操在日本，骨盆体操是近期减肥的一大话题。
有传言说因为支撑腰腹的骨盆松弛扩张，特别喜欢堆积脂肪，很难减肥。
因此，通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到多重作用。
瑜伽或其他体操中经常看到这个动作，就是仰卧，肩膀靠近地面，双手放在身边，然后慢慢抬起背部，看起来像抬起臀部。
它可以收紧下半身，对腰部、臀部和腿部有很好的塑形效果。
4.游泳是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。
运动在冷水环境下，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
也是游泳，但是自由泳的运动量会比较大，所以只需要12分钟就可以消耗大量的热量。来试试！5.按摩身体是最有效的排毒减肥方式。
如果淋巴液流动不畅，就不能起到净化身体的作用。
多余的水分。身体的旧废物会沉积，导致水肿、肌肉僵硬酸痛、免疫力低下等。，从而导致身体不适。
随着年龄的增长，身体越容易沉积旧废物。
淋巴按摩的目的是帮助淋巴流动更顺畅，通过排毒排出多余的水分和旧废物。