嗨喽！崽崽来啦～在豆豆老师的指导下
什么是5+2轻断食减肥法？
5+2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食，五天正常饮食。轻断食摄入量大约400-500kcal，正常饮食大约1300kcal左右。
轻断食日还需要运动吗？
因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议你们做剧烈运动，可以做做拉伸、塑型运动或者散步。
崽崽的减脂小课堂
新陈代谢和减脂的关系？减脂期怎么提高新陈代谢？
举一个简单的例子；
为什么别人吃的比我多还比我瘦？为什么别人每天米饭，面，饮料随便吃看着非常苗条？
因为一般人狂吃不胖的人主要就是新陈代谢快，基础代谢高。
所以往往胖子们的新陈代谢都比较低，但是也不用太过担心！因为崽崽会帮你，让你怎么新陈代谢提提速？
【影响代谢的因素】
·年龄：理论上成年后基础代谢会慢慢降低；
·性别：女性的平均基础代谢比男性少2-12%，随着年龄的增长越来越大；
·气候：西方人去热带国家会发现基础代谢下降；
·种族：住在美国的中国人没有当地欧美人的BMR高，但是种族只有一小部分的影响；
·体温：每升高一度基础代谢增加7%；
·睡眠：越放松越好，质量越高，基础代谢越高；
·怀孕：会增加基础代谢，这就是为什么孕妇饭量大的原因；
·肌肉：经常锻炼肌肉的运动员基础代谢比久坐的上班族要高，肌肉多则代谢强；
【提高基础代谢的方法】
·增加蛋白质的摄入
提升饱腹感和新陈代谢，尽量摄入鸡蛋或白肉蛋白，红肉摄入过多还是会导致多心血管功能不利；
·绿茶和乌龙茶
可以增强新陈代谢还可以帮助你减肥；
·吃辣椒
辣鸡含有辣鸡素，这是一种可以促进新陈代谢的物质；
·喝咖啡
咖啡对代谢和脂肪燃烧的影响也有助于减肥和维持；
·吃椰子油
·保证充足的睡眠质量；
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