发布日期：2022-04-1209:24浏览次数：次
减肥早餐安排
减肥午餐安排
中午要吃饱，重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物种类的多样化，以补充身体所需的各种营养素。餐前一小时可以吃个苹果，用餐时可以先喝汤，这样能防止你以饥饿状态扑向饭桌，让你少吃一些，离减肥成功更进一步。
减肥晚餐安排
晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱;睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。吃对了晚餐，你减肥也就算成功了一半。
一周食谱：
第一天
早餐：低脂鲜牛奶一杯、全麦三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、藜麦饭
晚餐：番茄通心面、白菜汤
第二天
早餐：无糖豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或一个馒头
晚餐：海带番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或混合生菜沙拉一份(可用自制低卡沙拉酱或醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)
第三天
早餐：水煮青菜、红薯莲子粥、肉松拌豆腐、一个奇异果
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜面、蘑菇黄瓜汤
第四天
早餐：两个鸡蛋（水煮蛋）、一杯蔬菜汁、一个苹果
午餐：一小份鸡胸肉、一份胡萝卜沙拉和凉拌芹菜
晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子
第五天
早餐：一个水煮鸡蛋、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉
第六天
早餐：一杯蜂蜜水、全麦面包
午餐：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚餐：蔬菜粥
第七天
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
以上这些方法希望大家喜欢，合理的减肥方法也要有合理的搭配，”涵依萱元气餐“是减肥的好伙伴。
涵依萱元气餐是代餐减肥产品，能够维持身体所需的营养，还有很强的饱腹感。