安利一个实验室测试了6个月的减肥法：5+2轻断食。
先上对比数据：
你问1号2号是谁？我跟院长
因为要测其他的没坚持下来
不节食不运动，数据最好的6个月瘦了30斤。
什么是5+2轻断食？
5+2轻断食，是指一周有五天正常吃饭，不必刻意限制能量。
另外两天把能量控制在平时每天能量的1/4左右，大概是男性600千卡/天，女性500千卡/天。
至于哪两天断食，可以根据自己情况灵活安排，只要两天断食日别挨着就行。
不，它跟节食对身体的影响，在结果上是不同的。
毫无章法的过度节食，最终会导致身体出现营养不良、抵抗力下降、脱发、焦虑等严重问题。并且恢复饮食后体重反弹快，容易因恶性循环养成暴食习惯。
而5+2轻断食，并非过度节食。只是限制食物摄入的量，但是确保四大营养素都按比例摄入。
从身体机能上讲，间歇性轻断食对身体有“重启”功能。可以帮助机体脂肪氧化供能，有助于消耗热量、升高酮体含量。
有研究证明，轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比[1][2]。此外，还有专业医学杂志指出，轻断食有助于促进血液循环，有利于改善空腹血糖和餐后血糖水平，有助于降低血脂水平。
《新英格兰医学期刊（NEJM）》
世界上最顶级的医学期刊
当然，5+2轻断食并不是任何人都使用。
谁可以用5+2轻断食？
适宜人群：
超重、肥胖人群BMI24以上，体脂率、腰围超标。
BMI计算可以戳菜单栏小工具计算。
不适宜人群：
1、饮食失调的人，比如贪食症、暴食症、厌食症的人
2、容易血糖低的人
3、打算备孕的女性、孕产妇、生长发育期的儿童青少年
4、BMI18.5以下者
5、高血压、糖尿病患者
7、精神病，艾滋病，胃溃疡，营养素缺乏病(缺铁性贫血等)，心功能不全，肾功能不全，脂肪肝以外的肝病患者。
8、过去3个月体重变化超过5斤的朋友，也不建议采用
轻断食能用多久？
「大基数：BMI>24」，可以连续使用3～6个月进行减重。
有研究说基数比较大的人每周可以减3斤，还是蛮不错的。
「小基数：BMI<24」，只建议偶尔救急用。
比如大餐后的补救（这点非常有效！）
尝试5+2间歇性禁食
要注意什么？
1、正常吃饭≠放开吃
高能量食物要控量。比如肥肉、油炸食品、冰激凌等，少吃。其他食物也不能狂吃，注意正常量。
2、别过度抑制
不管是断食日还是非断食日，间控制不住吃过量也不要焦虑。
4、健康作息
断食期间，为了避免饥饿，一定要保证8个小时的睡眠，饮水保持在8-12杯左右。
月经延迟，建议立马停止5+2，如果不想彻底停止，也可以改为6+1试试。
5+2轻断食也可能会出现乏力、失眠、恶心呕吐、头痛等副作用，但往往在一个月后消失[3]，如果一个月后你仍然有这些问题，建议立马停止。