16种降血糖的蔬菜，降血糖最有效16种食物知识百科

体内血糖过高很容易引起其他疾病，所以高血糖的人群在饮食上需要非常的注意，严重的还要吃降血糖药来控制。其实生活中有很多蔬菜也是可以降血糖的，那么下面就给大家介绍16种降血糖的蔬菜供大家参考。

16种降血糖的蔬菜

1、苦瓜

苦瓜一直是大家觉得非常尴尬的一种蔬菜，因为味道苦所以很多人不喜欢吃，但是营养又是非常丰富的，特别是降血糖方面，由于苦瓜富含苦瓜素，能够有效降血糖，血糖高的人多食用苦瓜，降血糖效果非常好。

2、莴笋

莴笋一直是减肥人士的首选蔬菜，不仅含糖量低，脂肪量低，而且富含胰岛素活性物质，能够很好帮助体内的血糖进行代谢，可以很好地帮助我们降低血糖。但是需要注意的是，莴笋需要凉拌着吃才会有很好地降血糖效果。

3、扁豆

扁豆作为一种富含膳食纤维的蔬菜，对肠道消化和吸收具有很好的作用，可以润肠通便，很适合经常便秘的人食用。同样的，扁豆还富含淀粉酶抑制物质，可以很好抑制体内血糖的升高，从而起到降血糖的作用。

4、菠菜

菠菜不仅含有丰富的膳食纤维，而且还含有类胰岛素的活性物质，所以可以很好分解体内的糖分，起到降血糖的作用。但是需要注意的是有结石的患者不宜食用菠菜，以免加重病情。

5、芹菜

芹菜富含微量元素和膳食纤维，不仅可以促进消化，而且还能够降血糖，血糖高的人群食用芹菜可以很好降低自己的血糖。

6、紫菜

紫菜作为一种海产品，也是我们生活中常见的食物，富含紫菜多糖，能够很好的帮助人体降低血糖，一般来说，可以用紫菜煮汤，空腹喝或者饭前15分钟喝效果会更好。

7、胡萝卜

胡萝卜富含香豆酸活性物质，可以起到降血糖的作用。而且还含有胡萝卜素，可以清除体内的自由基，促进体内脂肪的新陈代谢，有显著的减肥效果。

8、洋葱

洋葱的含糖量、脂肪量都很低，而且含有丰富的膳食纤维，不仅能够降血糖，而且还能够帮助减肥，是一个不错的降血糖蔬菜。

9、山药

山药作为一种中药，也作为一种蔬菜，不仅含糖量低，而且含有可溶性纤维，能够促进肠道消化吸收，可以增加饱腹感，也能够控制血糖，是高血糖人群和减肥人群的最佳食物之一。

10、南瓜

南瓜性温，具有很好的补气理气的作用，对肝脏来说非常有好处，从中医角度来说，肝脏与血糖的关系密不可分，所以具有很好的控制血糖效果。但是由于南瓜的含糖量也是挺高的，所以血糖高的人群并不建议长期大量食用南瓜。

11、茄子

茄子中的含有的萃取物具有非常好的的降血糖作用，目前很多降血糖的中药方中基本都含有茄子的萃取物，所以茄子是很好的降血糖蔬菜。

12、大蒜

我们都知道大蒜的杀菌消炎效果非常好，能够杀掉导致血糖升高的病原细菌，也可以促进体内胰岛素的代谢，可以降低体内过高的血糖，从而预防高血糖和辅助治疗糖尿病。

13、竹笋

竹笋的含糖量和脂肪量都非常低，而且竹笋还含有胰岛素激活物质，不仅能够帮助降低血糖，而且还可以增加饱腹感，可以起到减肥瘦身的效果。

14、蘑菇

蘑菇的营养价值很高，因为含有丰富的维生素和矿物质，可以很好促进体内的糖分进行代谢，具有很好降血糖降血脂的作用。血糖高的人群平时可以用蘑菇来炖汤喝，降血糖效果非常好。

15、黑木耳

黑木耳富含黑木耳多糖物质，这种物质能够很好消炎杀菌、抗氧化和促进消化的作用，所以平时食用黑木耳可以很好帮助降低血糖，同时还可以清除肠道多余的垃圾和毒素，可以润肠通便，对皮肤的改善也有一定的作用。

16、通心菜

通心菜含有丰富的维生素、蛋白质、纤维素和胰岛素等物质，能够很好帮助降血糖，同时还能很好给人体不充实很提所需的营养成分。

以上就是16种降血糖的蔬菜，血糖高的人群可以通过这16种蔬菜进行辅助调节血糖，如果较为严重的人群，建议在医生的指导下进行药物降血糖，同时也要多喝水，坚持锻炼身体，这样对调节血糖也有帮助。