早餐是一天中最重要的一餐，也是给身体注入能量的开始。所以，一份健康的早餐必须包含高纤维、低脂肪、低糖分和高蛋白的食物。以下是几个适合血糖高人士的早餐建议：
·燕麦粥：燕麦粥是一种高纤维的食物，能够帮助消化和减缓血糖的上升。同时，它还含有大量的蛋白质和维生素，可以为身体提供足够的营养。
·油煎蛋配全麦面包：全麦面包富含高纤维和低糖分，能够帮助控制血糖水平。而油煎蛋则是一种优质蛋白质食品，不仅味道可口，还有助于维持身体稳定的血糖水平。
·黄瓜沙拉：黄瓜富含高纤维、低糖分和低卡路里，是一种非常适合早餐的食物。搭配一些坚果或者低糖水果，可以增加营养价值和口感。
午餐：
·瘦肉饭：瘦肉富含高蛋白、低脂肪和低糖分，非常适合血糖高的人食用。配上一碗高纤维的糙米饭和一些蔬菜，可以让身体得到充分的营养。
·炒蔬菜：炒蔬菜是一种非常健康的午餐选择，因为它们含有大量的维生素、矿物质和纤维。可以选择豆角、空心菜、胡萝卜等蔬菜，炒制时加入少许的低盐酱油和橄榄油，既健康又美味。
·清炒鸡肉：鸡肉富含高蛋白和低脂肪，是一种非常适合血糖高人士食用的肉类。可以选择加入一些蔬菜一起清炒，营养均衡又健康。
晚餐：
晚餐是一天中最后一餐，需要稍微减量一些，以免消化不良。对于血糖高的人来说，晚餐的食谱需要轻食为主，低糖低脂的饮食习惯也非常重要。以下是几个适合血糖高人士的晚餐建议：
·烤鱼：烤鱼富含高蛋白、低脂肪和低糖分，是一种非常健康的晚餐选择。可以选择配上一些蔬菜和低糖水果，既饱腹又健康。
·清蒸蔬菜：清蒸蔬菜不仅简单易做，而且还可以保留蔬菜本身的营养价值。可以选择花菜、冬瓜、青椒、豆腐等蔬菜，一起清蒸，让身体得到更多的营养。
·炒蛋青菜：炒蛋青菜是一种经典的晚餐选择，不仅营养均衡，而且味道美味。可以选择加入一些低糖的蔬菜和一些低糖水果，既健康又营养。