我个人认为早晚餐选择吃麦当劳和肯德鸡的吃法看似有肉有营养，其实并不咋样。还有些人喜欢晚餐吃烧烤也对健康养生不利。
健康养生的早餐:
1.即食麦片煮开加牛奶再次煮开喝就很不错，配煮鸡蛋或小饼都可以。外加一点小西红柿或苹果。
2.五谷豆浆，豆子加黑米、核桃、花生等熬制五谷豆浆，配包子、一点凉拌菜都可以。
3.自制煮粥加摊点小菜饼也不错。
4.西红柿鸡蛋面也是不错的早餐。
正确的养生晚餐:
晚饭尽量不要吃太晚，吃一些比较容易消化的食物，如:一些菜粥等，免得吃的太饱胃不舒服，不但影响睡眠对健康也不利。
建议:
早晚餐都不要食用一些油炸食品，少吃煎烤炸，多吃清淡蒸煮炖，多吃水果蔬菜，营养均衡对身体才会有好处。平时也得早睡早起会，动手做早餐吃，搭配水果，既健康又营养。也得注意运动锻炼，让自己食用的食物能消耗掉。晚餐一定得清淡容易消化，免得堆积体内形成毒素和引起肥胖。
谢邀，日常生活中有的热爱甜食，早餐太糖，精细，奶油化食品，看似健康有挡次，而实质上二次加工添加剂超标，糖超量，缺少微量元素及粗纤维长期食用对身体伤害或营养不均，是高级垃圾食品，看起来健康而实质不利身体健康，同感的赞一个。
这个阶段正是孩子生长发育比较快的时期，你可以让孩子多吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如说牛奶，鸡蛋之类的。可以适当的补钙，比如说牛奶，但是建议在睡前效果更好一些。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。
中国历来重视饮食，中国饮食博大精深，有着深厚的文化底蕴，后重而丰富。
人生在世，生命的成长与延续就是吃，吃、吃，还是吃，吃伴随着我们一生，直到终点。
吃是一部历史剧，更是一部战争史，都是吃惹的祸，吃饱了撑的，不光饱暖思淫欲，更多的是欲壑难填，欲望是世界发展的基础。
太平盛世，人们对生命健康的追求，更加的坚定和炙热，愈发觉得生命、健康、长寿才是真正的，每个人都刻意寻找的。
生命不息，祸福左右……
吃饭就是一个人一生的安全保障，从吃不饱，到吃饱、吃好，到现如今的吃的营养，甚至可以做到缺啥吃啥，不得不感叹世界发展的太快。
许多欲望都有了安放，社会意识形态下，吃的健康，吃的安心才是真正的幸福生活。
吃是文化，也是一门学问，崇尚科学饮食习惯，才能真正感受到健康长寿的高品质生活，给予我们的幸福与乐趣。
常言道，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃，这应该符合大多数人的生活方式，所谓的昼出夜伏的主流，夜猫子工作或倒班工作者除外。
现代人普遍存在营养过剩问题，但合理安排饮食习惯，才是最有益健康。
晚餐适宜清淡，宜消化类饮食，像面条，面片、青菜类，牛奶面包或馒头，素馅饺子，包子，粥米等都是不错的选择。
其实晚餐的选择还是很多的，也较为丰富，应按照实际情况，斟酌取舍，采取灵活的方式合理安排和配置，遵循易被，人体吸收食物、搭配，营养，可口的晚餐才是最好的选择。
推荐三种晚餐美食，好吃零负担！
作为一名既怕胖又好吃的小博主，往往都在美食与减肥之间犹豫不决
俗话说，早吃饱，午吃好，晚吃少
但真的到了晚上，忙碌了一天，往往会出现“报复式”饮食
如何做到好吃不胖，如何做到营养易消化，这或许是我们每个人最关心的话题
今天的这三道晚餐美食，一定可以解决你的这些烦恼、问题。
话不多说，咱们直接切入正题。
1、玉米（代表做法：煮玉米）
玉米作为餐桌上的常客，往往都是作为早餐的主食形式出现。它本身含有丰富的膳食纤维，适当食用，不仅可以促进排便，还可以消除身体水肿，并且极大程度上可以增加饱腹感从而控制整体食物摄入量。而玉米本身热量极低且易消化，可以说是晚餐主食的首选。
而作为玉米的灵魂吃法，煮玉米在保留玉米营养成分最大化的同时，也最能体现出玉米的口感。相比于蒸玉米的软糯，煮玉米更多的是清爽干脆、香甜可口。相信一定是晚餐的首选！
二、鳕鱼（代表做法：清蒸鳕鱼）
鳕鱼的肉质鲜美，营养丰富（鳕鱼本身富含丰富的维生素、蛋白质、钙、镁元素）。每100克鳕鱼中含有蛋白质20%，而脂肪则低于5%，是高营养、低脂肪的代表鱼类，并且十分容易被吸收。被誉为“还上黄金”。
而清蒸则可以最大程度上保留鳕鱼滑嫩的口感及鲜美的味道，一定是晚餐的首选。
鳕鱼简单用盐腌制15分钟，上蒸锅蒸制20分钟后撒上香葱，淋上热油，最后淋一勺蒸鱼豉油即可。
三、南瓜（代表做法：南瓜粥）
中医上讲，南瓜有补气清热之功效。夏日即将来临，适当食用南瓜能起到清热解毒之功效。小时候胃口不好或大病初愈之时，家里人都会熬上一碗热腾腾的粥，一方面，粥类易吸收好消化，另一方面粥类也具有丰富碳水，能够及时补充身体所需营养。粥与南瓜的结合，正是炎炎夏日的不二之选！
生活中，我们常常会应付于餐厅中的大鱼大肉。或是应酬，或是解馋。回到家中，往往一碗清淡易消化的食物才是我们的最爱。这也是传统中华饮食哲学中所蕴含的深刻道理，返璞归真。
晚上一般吃一些营养易消化的饭对身体比较好，比如牛奶、燕麦粥、鸡胸肉等，但应当注意均衡搭配。
由于人体在夜间时处于休息状态，活动量减少，肠胃蠕动也会减慢，所以进餐的时候应当尽量选择一些比较容易消化的食物来吃，但是易消化的同时还需保证其营养的供给。如可以选择喝一些牛奶，不仅营养而且容易消化。
在晚上时应当尽量避免吃一些过于油腻，还有容易增加肠胃负担的食物如肥肉、年糕等。饭后应当适当散步，不可直接入睡。
1.烤红薯
2.烤鸡胸肉
3.烤三文鱼
4.煮燕麦粥
5.烤豆腐
6.烤蔬菜
7.烤鸡肉串
8.烤鸡翅
9.酸奶配坚果
10.水果沙拉
解释原因：
这些食物都是低脂低热量的，富含蛋白质和纤维素，可以提供身体所需的养分，同时不会造成晚上过多的热量摄入，有助于控制体重。