青少年营养早餐

1.燕麦粥：燕麦是一种全谷物，富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素。将燕麦片加入热水或牛奶中，再加上一些蜂蜜、果仁和水果，可以做出美味且营养丰富的早餐。

2.水煮蛋和全麦吐司：水煮蛋富含高质量的蛋白质，而全麦吐司则提供了健康的碳水化合物。搭配一份新鲜的水果或蔬菜色拉可以让早餐更加完整。

3.蛋白质色拉：将奇异果、草莓、蓝莓等水果切碎，加入希腊酸奶或豆腐，再加入一些坚果和蜂蜜调味即可制作出富含蛋白质的色拉。

4.煎鸡蛋和水果色拉：煎一个鸡蛋，加上一些蔬菜和水果制成的色拉，可以提供丰富的营养素和蛋白质。

5.坚果和干果混合物：将坚果（如核桃、杏仁、腰果）和干果（如葡萄干、杏子干、无花果）混合在一起，是一种方便且富含营养的早餐。

总之，青少年营养早餐应该包括多种食物，如健康的碳水化合物、高质量的蛋白质和各种维生素和矿物质。