1、优质蛋白质：蛋白质是机体生长的基础，家长可以为孩子选择富含优质蛋白质的食物，比如煮鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉及坚果（如核桃、杏仁、黑芝麻）等。
3、新鲜水果和蔬菜：新鲜的水果和蔬菜中含有丰富的矿物质和维生素，有助于儿童的全面发育。例如，可以在早餐中加入新鲜水果沙拉或蔬菜煎饼等，也可制作成营养的果蔬汁，以丰富孩子每周的早餐食谱。
4、优质的碳水化合物：可以选择全麦面包、全麦吐司、燕麦片等富含膳食纤维和复合碳水化合物的食物，这些食物能够提供稳定的能量，从而促进正常生长发育。
需要提醒的是，6~12岁的儿童处于身高增长的平稳期，在青春期启动前，家长应积极对孩子的身高进行科学管理，除健康饮食之外，加强运动、睡眠、心理等方面调理，可以为青春期身高快速增长打下坚实的基础。
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