减肥三餐食谱合理安排有效减肥

控制饮食是减肥的关键，那么该如何控制饮食，吃什么东西才有助于减肥呢怎样安排饮食才能既有效减肥又保证营养均衡呢你可以借鉴一下如下的一日三餐减肥食谱。

减肥时候，坚持“早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人”的原则，减肥效果必然显著。

一、七点三十分吃早餐摄入大量的优质蛋白质以及维生素

吃嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令的水果以及一杯香蕉汁，能够为人体提供能量。

吃点谷物粥点，比如燕麦粥、黑米粥等等，能够温暖身体。

喝点水果酸奶有助于调整肠内环境，保持肠内的酸碱平衡。

二、十一点三十分吃午餐多吃些彩色食物，以均衡营养

蔬菜水果类：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。

粥类：放入蛤蜊与各种蔬菜的菜粥。

以糙米取代白米饭：糙米是比白米更健康。

三、下午五点三十分吃晚餐多吃蔬菜，促进人体的消化吸收。

下午五点三十分是体内消耗能量的生物酶最活跃时期，储存能量的激素分泌比较低，这个时候吃下去的东西一般都会被代谢掉，不必担心会被转化成脂肪，堆积人体。

粥类：吃放入各种蔬菜的意式蔬菜浓汤、南瓜浓汤以及根茎类蔬菜鸡肉末汤。

以上只是一日三餐的合理健康食谱之一，你不妨借鉴一下，然后根据自己的情况，遵循早中晚热量分配的原则，打造自己的三餐减肥食谱。