周一木瓜牛奶椰子汁，木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。
周二香蕉沙拉，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
周三西瓜，能够利尿、帮助消化、排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。
周四猕猴桃西米露，含有大量的膳食纤维，能帮助肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。
周五凉拌青苹果鸡肉丝，苹果有着调节肠运动从而有通便和止泻的双重作用
周六番茄甜橙汁，一个蕃茄（约200克）只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里。
周日葡萄番茄汁，葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质，能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。
苹果营养价值：降低胆固醇、血管清理剂、促进胃肠蠕动、维持酸碱平衡、美容养颜等。
苹果减肥法的原理：使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
苹果减肥的缺点：长期的用水果代替主食，会造成贫血，胃炎等。减重速度快，但是易反弹。
炒苹果拌酸奶
热量：106kcal/
材料（2人份）：苹果半个、食盐少许、牛油5克、低聚糖1勺半、柠檬汁1茶匙、无糖酸奶100毫升、玉桂粉适量。
做法：将苹果洗净后，切开4-6等分，去皮去芯，为了不让果肉氧化变黄，放到盐水里浸泡后，隔掉水分。用牛油涂满平底锅，将苹果炒一下，去掉水汽。待苹果果肉变得有点透明，就加入低聚糖和柠檬汁，继续炒一下炒至金黄色后用中火再烤一下。在碗中倒入无糖酸奶，将炒好的苹果放在上面，最后撒上玉桂粉即可。
香蕉的营养价值：可当早餐、减肥食品、降压通便。
香蕉减肥的利与弊：好处就是可治便秘、助降血压、缓解忧郁；弊端是长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。
香蕉沙拉
材料：香蕉、沙拉酱适量。
做法：把香蕉切成块，要是喜欢可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙子、猕猴桃、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行，这样就不会觉得老吃香蕉那么腻了。
柠檬的营养价值：柠檬皮所含有的多酚，对体重的增加和脂肪的蓄积，另外对胰岛素抵抗的发生都具有抑制的效果。
柠檬减肥原理：柠檬酸抑制脂肪积聚、清新的香气避免压力进食、饭前饭后，不同功效。
柠檬的缺点：柠檬偏酸，多喝伤胃、伤牙，长期服用导致脾胃受伤，营养不能消化就会长痘。
清蒸柠檬鱼
材料：鲈鱼(200克)，柠檬(30克)，葱、蒜、白酒、姜各5克，香菜、辣椒酱、鱼露各10克。
做法：鱼洗净，在其身上划两刀，放在盘中；柠檬榨汁，用刀刮少许柠檬皮屑备用；葱、姜洗净，蒜头去皮洗净，均剁碎；香菜洗净，切成末；将剁碎的葱姜蒜放在鱼身上，并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁，大火蒸8分钟；将蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即成。
猕猴桃可以减脂吗：可以。因为猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化，另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收，同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料，可以帮助排便。
猕猴桃缺点：猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。
猕猴桃果酱
食材：猕猴桃，柠檬，白砂糖，麦芽糖。
制作方法：
1、把猕猴桃洗净去皮，切成小圆块，放入锅中。
2、往锅里倒入少量白砂糖和适量水，用慢火漫漫熬。
3、待锅里的猕猴桃变软后，加入柠檬汁，并且撇去表面那层浮沫。
4、继续往猕猴桃中加入麦芽糖，一直熬煮到猕猴桃变成果酱即可。
火龙果减肥法的原理：火龙果有长寿果之称，含有丰富维生素、花青素、膳食纤维及植物性蛋白，其中的花青素是一种有效的抗氧化剂，能够起到抗衰老的作用。另外，因为火龙果还具有排毒功效，因此衍生出了火龙果减肥法，这是一种通过不同的火龙果食用方式来达到瘦身目的的减肥方法。
火龙果缺点：吃多了对肠胃消化不好。体寒的人是不能随受吃火龙果的这种寒性水果的。
火龙果榨成汁
食材：1个任意大小的火龙果，适量的饮用水
做法：火龙果去皮后放入榨汁机内，加入适量的水后，启动榨汁机。
功效：可适用于早餐或者是平时感到饥饿时食用。此食谱热量不仅低，还能给身体补充营养，最重要起到了减肥作用，有效的降低食欲。
葡萄减肥法的原理：葡萄藤蔓能祛风利水，葡萄根和葡萄叶有消肿利尿的作用，葡萄的皮和籽里含白藜芦醇，能美容养颜抵抗衰老，被酿成葡萄酒之后，会产生一种叫做白藜芦醇的物质，它燃烧脂肪，并且抵御脂肪细胞发育。
晚上吃葡萄减肥吗：睡前吃葡萄，吃得多会长胖，适当的吃一点是没有关系的。
葡萄减肥注意事项：肾炎、高血压、水肿患者、儿童、孕妇、贫血患者、神经衰弱、过度疲劳、体倦乏力、未老先衰者、肺虚咳嗽、盗汗者、风湿性关节炎、四肢筋骨疼痛者、癌症患者。糖尿病患者，便秘者不宜多吃。
葡萄干减肥茶
材料：葡萄干50克，绿茶10克，蜂蜜少量。
做法：先用开水冲泡绿茶，然后加入葡萄干闷5分钟，等茶温度适中时加入蜂蜜即可。
葡萄干燕麦粥
材料：葡萄30克，燕麦适量。
做法：将燕麦煮熟，加入葡萄干即可。
水果瘦身偏方误区：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效、以葡萄柚代替一天中的某一餐、减肥空腹或大量喝柠檬醋、持续吃“苹果餐”。
橙子香菜
做法：将橙子去皮，果肉切块。香菜只需要用叶子的部分即可。将橙子、奇异果、香菜先后放进搅拌机中，加入半杯水搅拌。
蓝莓紫苏
做法：鳄梨去掉果皮和核，蓝莓、鳄梨、柠檬切块。然后将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中，再加入水搅拌。
生姜菠菜香蕉
做法：柠檬去皮去核；香蕉去皮；苹果保留果皮和核。将柠檬、香蕉、苹果、生姜、菠菜先后放入搅拌机中，倒入1杯水搅拌。
水果减肥的好处：水果中含有丰富的食物纤维，纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物，在结肠内，纤维可提供给肠腔营养物质，这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。
水果减肥的坏处：减重快，恢复正常后体种回升快、长期只吃水果，会使血压变低、导致营养不良、可能造成血糖升高。