目前在我国居民中，三餐不规律、不吃早餐或早餐质量差的占有相当的比例，在城市忙碌的上班族中很多见，在农村居民中也不少见。进餐不规律会引起代谢紊乱，增加肥胖、糖尿病等代谢性疾病的发生风险。
规律进餐是指一日三餐、定时定量、饮食有度，是健康生活方式的组成部分。在日常生活中，人们的作息、饮食、工作或学习等社会活动形成了一定的规律，人体的生理功能，特别是消化系统等也形成了与之相适应的规律。因此，应根据实际情况来合理安排一天的餐次和食用量。
早餐安排在6：30-8：30
午餐11：30-13：30
晚餐18：00-20：00为宜。
学龄前儿童除了保证每日正常三餐外，还应安排两次零食加餐。
应细嚼慢咽享受食物的美味。
用餐环境
进食环境会影响消化液的分泌和食物的消化吸收。应营造轻松、愉快的进餐氛围，可以放点轻音乐，谈论轻松的话题。进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。
每日食物量
通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%
午餐占30%～40%
晚餐占30%～35%。
每人每天摄入的能量应根据自己的职业、劳动强度和生活习惯进行相应调整，中、高身体活动水平者应分别比低身体活动水平者每天多摄入300千卡和800千卡的能量。
保证天天吃好早餐
早餐的食物应品种多样、合理搭配。早餐的食物应包括谷薯类、蔬菜水果，动物性食物、奶豆坚果等4类食物。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。
低身体活动水平成年人早餐的能量应为600～700千卡。
其中谷类为100克(熟重)，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等
适量富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、牛奶、鸡蛋、豆腐脑等
加上100克新鲜蔬菜和50～100克水果。
不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
安排好午餐和晚餐
午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，不仅要补充上午消耗的能量和营养，还要为下午的活动提供能量和营养。午餐要吃饱，不仅要保证食物的种类，还要保证食物的营养质量。午餐的食物选择应当根据不同年龄人群的营养需要，遵照平衡膳食的要求。
主食可选择米或面制品，做到粗细搭配；选择2～3种蔬菜，1～2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
无论是在家就餐，还是在食堂、餐馆等就餐，都要注意食物多样、荤素搭配。在家吃午餐或自带午餐，可能更便于合理安排食物种类，控制烹饪用油、盐等，按照膳食指南的推荐来规划好一周的食物种类和量。
而在食堂或餐馆就餐、点外卖时，就要特别留意食物的合理选择和搭配，可选择200克左右(熟重)的米饭、面类等主食，一荤一素两个菜。尽量选择口味清淡的菜品，少选或不选油炸食品、盐含量高的腌制食品等。学校的食堂供餐都是按照学生的营养需求设计和安排的，学生应尽量吃完，不浪费食物。
晚餐应确保食物品种丰富，并考虑早、午餐的进餐情况，适当调整晚餐食物的摄入量，保证全天的营养平衡，同时做到清淡、少油、少盐。主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既能增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动；搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、炖、清炒等，少用炸、煎等烹调方法。