高考前吃什么缓解压力高中生一日三餐安排解压安眠

天气网高考过的人都知道，压力非常之大，尤其随着高考的临近，压力自然是不言而喻了。小编以前就因为压力而整宿很难入眠，相信现在的你也有类似的情况。其实，高考压力是人人都有的，要看你怎么调节，除了内在调节以外，饮食方面也需要注意的。那么睡高考前吃什么缓解压力看看以下的高中生一日三餐安排解压安眠。

高考前吃什么缓解压力高中生一日三餐安排解压安眠

高考

1、高考前吃什么缓解压力吃全谷类食品。这是因为全谷类食品含有大量丰富的纤维质物质、维生素B物质。而这些物质能够很好的帮助我们人体身体起到一个很好的解压作用哦。

2、喝酸奶。这是因为酸奶含有大量丰富的乳酸菌元素物质，而这种物质能够很好的帮助我们人体身体起到一个很好的治疗便秘和解压作用哦。

3、喝茉莉花茶。这是因为茉莉花茶含有一种很清新的香味。可以很好的缓解的人体紧张的情绪。从而能够很好的帮助我们人体身体起到一个很好的解压作用哦。

4、吃南瓜子。这是因为南瓜子中含有大量丰富的不饱和脂肪酸元素物质、维生素元素物质、锌元素物质、铁元素物质。而这种物质能够很好的帮助我们人体身体起到一个很好的治疗便秘和解压作用哦。

5、吃蕃茄。这是因为蕃茄中含有大量丰富的维生素元素物质、锌元素物质、铁元素物质。而这种物质能够很好的帮助我们人体身体起到一个很好的治疗便秘和解压作用哦。

高中生一日三餐安排解压安眠

推荐食谱一：

早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量

中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

推荐食谱二：

早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片

高考如何缓解压力

1、自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

2、放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

3、呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处;吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

天气网提示：高考有压力是正常的，但一定要懂得自我调节，不要和别人作比较，只要达到自己理想的最佳状态就好了，愿你们都考上自己理想大学。