怀孕一日三餐食谱怎么安排，一日三餐这样吃营养又美味！试管百科

十月怀胎，是一件很不容易的事情，对每个女人来说都是非常辛苦的一件事，而且怀孕期间的饮食也是马虎不得的，毕竟是“一个人吃，两个人补”，孕妇营养摄入的同时，还需要确保胎儿发育的营养是足够的，所以怀孕期间孕妇要营养均衡。但是饮食上面需要注意的还是不少的，营养过少不行，营养过剩也是不行的，都是有害身体健康的。而为了大家可以全面的了解，下面总结了孕妇一日三餐的原则，可以参考。

早餐

怀孕后身体各项机能和指标都会发生变化，所以特别容易上火、便秘，因此早餐应该多吃一些含膳食纤维丰富的食物，缓解便秘症状。多吃一些碳水化合物补充体力，所以孕妇的早餐可以吃一些全麦面包、糙米粥等。

午餐

孕妇午餐可以多吃富含维生素、蛋白质、矿物质的食材，比如可以选择两到三种蔬菜，如菠菜、白菜等，同时还可以吃瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛肉等，注意荤素搭配，有助于孕妇补充营养。

晚餐

晚餐应该清淡一些，可以减轻孕妇肠胃负担，提高睡眠的质量；适当的吃一些含维生素丰富的食物，可以为胎儿补充叶酸等营养物质，促进胎儿的大脑发育，防止胎儿发育畸形。所以晚餐应该吃一些粥类、瘦肉、鱼肉、西兰花、白菜、绿叶菜等食物。

大枣桂圆粥

鲫鱼姜仁汤

黄瓜雪梨汁

响螺淮山杞子汤

以上就是孕期一日三餐的食谱，每一餐都需要保证有主食、蔬菜以及蛋白质，这样才能够确保胎儿以及孕妇身体所需的营养，另外一定要少食多餐，所以适当的加餐也是非常有必要的。建议孕妇在怀孕期间一定要注意自己的饮食，不要吃得太过油腻，同时要避免摄入过多的碳水化合物，以免升高血糖。