问题描述：我从小到大都很胖，现在长大了，也爱美所以我想减肥。现在体重135斤，平时也有做运动，晚上会出去跑步什么的，但是平时吃的还不知道应该怎样吃才有营养又可以减肥。求助医生减肥一日三餐怎么吃？
你好，减肥一日三餐都要清淡一些，肉类食物放在中午少量的吃一些，但是也不能够不吃。多选择一些蔬菜和水果，既能保证营养，又不会过多的摄入热量，当然不能够暴饮暴食，在运动方面，跑步，跳绳，乒乓球，羽毛球等等运动都可以做，不要太过单一，每天都要运动，长期保持才可以有效减肥。
减肥一日三餐建议还是要做到营养全面均衡，荤素搭配好，但是要少吃多餐，要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜水果，也要适当的吃一些瘦肉类的产品，要保证身体所需的各种营养成分，在晚餐的时候尽量要少吃一些，不要吃的过多，而且要坚持的进行体育锻炼。
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