生活当中如果经常存在有腰膝酸软、盗汗、耳鸣、头发脱落等状况就需要警惕，有可能是因为肾虚而引起的。肾脏亏虚是男性和女性都有可能出现的一种状况，需要及时地进行调整，下面就一起去看一看15种养生食物到底有哪些？
15种养肾食物一览表
1、枸杞
枸杞既可以作为食材，也可以作为药材来进行使用，拥有不错的补肾养肾功效。中医当中认为枸杞属于补血的药物当中含有丰富的微量元素以及枸杞多糖等营养成分拥有滋补肝肾益精作用。可在炖汤当中来添加，帮助吸收营养。
2、黑豆
黑豆也是比较常见的一种食材，可作为养肾之选。这种黑色的食物当中含有人体所需要的丰富营养素，能够对肾脏起到滋养和调理的作用，平时可以提前一晚浸泡，然后第2天用来熬粥。
3、羊肾
以形补形的说法其实是具有一定道理的，在日常生活当中想要滋养肾脏，可选择羊肾。其中包含有一些激素以及脂肪成分存在，可以做成烧烤之后吃，但是需要控制好量。
4、牛羊肉
众多的食材当中，牛羊肉的养生作用是比较好的，其中所含有的脂肪含量相对较低具有较好的温补作用，能够帮助养肾补肾，补充身体所需要的营养。
5、海参
海参是一种高蛋白的食材当中含有丰富的精氨酸物质，能够发挥补肾益精，滋阴补血的作用，对于男性性能力的提升有很好的帮助，平时可以适量的摄入。
6、牡蛎
牡蛎同样也是比较适合用于肾脏调养的一种食材，其中含有丰富的锌硒元素以及蛋白质和维生素等成分，有助于改善肾脏功能，增强性能力。
7、山药
山药属于药食两用的原材料，可入肾经来发挥补肾的作用，对于肾脏亏虚所引起的尿频遗精等状况有调理之效。
8、韭菜
9、黑芝麻
想要达到养肾的作用，可以将黑芝麻研磨成粉末状之后直接用水冲调来吃，也可以与米搭配起来熬粥。这一大原材料当中含有丰富的不饱和脂肪酸以及其他所需要的营养素，能够滋养肝肾。
10、泥鳅
11、桑葚
桑葚可以作为中药材来进行使用，能够发挥滋阴补血的作用，对于肾脏亏虚所引起的腰膝酸软，须发早白等情况也都是有效的，如果是新鲜的桑葚可以直接吃，晒干之后都可以用来泡水喝。
12、黑枸杞
黑枸杞属于补肾的佳品，其营养价值要高于普通的枸杞。当中含有丰富的抗氧化剂以及维生素和微量元素多糖等成分，可补益肝肾，又能够增强身体的抗氧化能力。
13、核桃
核桃是大众所熟悉的一种坚果，吃了之后除了能够发挥益脑的作用以外，当中含有的蛋白质以及不饱和脂肪酸等成分，也能够对肾脏起到滋养功效。
14、莲子
莲子当中有黄酮化合物，脂肪酸，氨基酸等营养物质，对于肾脏可以起到调养的作用，同时又能够提升身体的代谢。平时可选取这种食材用来煲汤。
15、鹿鞭
这也是药食同源的一类原材料，当中含有丰富的雄性激素蛋白质以及矿物质等营养物质成分能够发挥滋补肾脏的功效，平时可以选取适量用来炖汤，也可以直接泡成药酒去喝。
以上所提及的这些食材对于肾脏都有不错的滋养和调理作用，在有肾脏功能欠佳的状况之下，可以根据自己的喜好来进行选择。除了从饮食入手以外，平时也要增强自己的运动来帮助改善肾脏功能。