-燕麦片粥：用燕麦片和水煮熟，加入一些水果和蜂蜜调味。
-鸡蛋三明治：将鸡蛋煮熟，全麦面包涂上鸡蛋液，切成三明治。
-酸奶：将希腊酸奶加入水果和坚果，做成小零食。
午餐：
-烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，在烤箱中烤15-20分钟，然后涂上橄榄油和调味料。
-炒蔬菜：将蔬菜如西兰花、胡萝卜、洋葱等切成小块，在锅中炒1-2分钟，然后加入调味料。
-米饭：用糙米或全麦面包做米饭，加入蔬菜和蛋白质，蒸10-15分钟。
晚餐：
-蒸蔬菜：将蔬菜如胡萝卜、洋葱、南瓜等蒸10-15分钟，然后加入调味料。
-面条：用全麦面条煮熟，加入蔬菜和蛋白质，加入调味料。
小吃：
-水果：吃一些水果，如苹果、香蕉、梨等，提供足够的维生素和矿物质。
-坚果：吃一些坚果，如核桃、杏仁、腰果等，提供蛋白质和纤维。
此外，为了确保孩子的营养摄入均衡，还可以在日常生活中加入一些健康的饮品，如豆浆、牛奶、酸奶等。同时，要避免给孩子过多的糖分和盐，以免影响他们的健康。
THE END