材苗，餐营养规划
餐功各，提供充营养，保持循环运，保持健康苗材，掌握科配餐则。
科配餐则：
（）确保膳食合食构，各食及营养素类齐、量充足、例适，足营养衡求。营养素即蛋质、脂肪、碳化合占热量百%～%、%～%、%～%。
（）餐热量强匹配，避免早餐、晚餐弊病。热量配早餐占热量%～%、午餐占%、晚餐占%～%较适宜。
（）保证富含优质蛋质脂肪食供量。蛋质除粮食提供，需蛋质量/～/必须肉类、蛋类、豆优质蛋质食供。搭配脂肪，食肉类搭配决，猪臀尖肉含.%脂肪、肘肉含脂肪%，般瘦猪肉含脂肪量%～%。
（）蔬菜供量般～，～。蔬菜半绿蔬类，蔬菜品尽量化。
（）副食搭配注酸碱衡。食粗细、干稀衡；副食熟搭配、荤素搭配衡。
，食单，即膳食搭配食类越越，食属越越，食。
推荐周营养食谱：
星
早餐：低脂牛奶，麦包（麦粉），煮鸡蛋，苹
午餐：馒米饭碗，菜汆肉丸（瘦肉、菜、橄榄油芝麻油），芹菜豆腐干（芹菜、豆腐干、橄榄油），。
晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉，蔬菜适量），饭碗，（晚餐）。
星二
早餐：米粥碗，素菜包，盐茶蛋，米拌芹菜（米、芹菜、橄榄油）。
午餐：馒米饭碗，牛腩炖萝卜（牛腩，萝卜），青菜豆腐（青菜、豆腐），橄榄油，。
晚餐：鲜虾碗，薄烧牛柳片，绿茶杯，（晚餐）。
星
早餐：豆浆，玉米糕（玉米、粉），炝莴笋腐竹（莴笋、干腐竹、橄榄油）。
午餐：炒米粉（猪肉牛肉丝、豆芽），火腿沙（火腿、鸡蛋、铃薯、沙酱），青菜汤（令青菜），橄榄油，。
晚餐：洋葱猪扒（肉，洋葱适量）、灼菜（油）碗、饭碗、（晚餐）。
星
早餐：米粥碗，卷馒，咸鸭蛋，拌胡萝卜丝（、胡萝卜、橄榄油）。
丽课堂
餐佳
：——早餐
，论床，温始升、脉搏始、交逐渐跃，消化功始运转，胃肠苏醒状态，效消化吸收食营养，，早餐佳。
：——餐
早段，陈谢速段%。，低脂肪碳化合补充量，帮集精、保持积极状态。
：——午餐
，早餐摄营养消耗殆尽，量需求，午餐佳。胃肠消化积极早餐，餐需细嚼慢咽，盯脑午餐。仅容易胖，营养吸收。
：——午茶
，午餐摄取营养量消耗，葡萄糖含量降低，仅思维速慢，烦躁、焦虑良绪始冒，及补充量，顺、愉。
：——晚餐
，午茶摄营养消耗差，保证优质睡眠健康，睡决晚餐，食胃肠完消化吸收需。否则未消化食睡，仅堆积脂肪，睡眠质量影响。
午餐：锦炒饭（鸡肉、蔬菜、米饭），凉拌黄瓜，酸奶杯，橄榄油，。
晚餐：鱼块、线碗、豆苗碟、（晚餐）。
星五
早餐：低脂牛奶，治（包、皮鸡肉、菜），橘。
午餐：米饭碗馒，肉片扁豆（瘦肉、扁豆），番茄炒蛋（鸡蛋、番茄），羹，橄榄油。
晚餐：节瓜肉片（肉，节瓜适量）、灼菜（油）碗、饭碗、（晚餐）。
星六
早餐：牛奶麦片粥（牛奶、麦片），麻酱饼（麻酱、粉），煮，香蕉。
午餐：饺米饭碗，熟瘦酱肉，炒韭菜，酸辣豆腐汤（豆腐、鸡蛋、橄榄油芝麻油），梨，橄榄油。
晚餐：清蒸鲫鱼素烧豆腐，凉拌芹菜菠菜，玉米窝，紫菜汤（虾皮）紫米粥碗。
星
早餐：酸奶，蛋糕包，煎鸡蛋（普橄榄油即），番茄。
午餐：米饭炒，菜拌千丝（菜、豆腐皮、橄榄油），青椒肉片（瘦肉、青椒），蘑菇蛋汤（、鸡蛋、橄榄油芝麻油），，橄榄油。
晚餐：绿豆粥碗，蒜拌丝，馒，黄瓜根。
春季周营养食谱，换瘦
医，春阳季节。，适修改营养案，饮食调养阳保持健康，效消除寒冷冬季储存量剩余脂肪。
般，春季饮食“春渐暖，厚味饮食转淡，鲜蔬菜食，酒肉辛辣，健康寿保障”。助排毒瘦。具，注遵循“则”：
（）食选择热量食。食除米杂粮，适量豆类、热量较食。
（）保证充足优质蛋质。奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉摄充足。（）保证充足维素。青菜及摄量充足。
根据征，春季致早春、春季春季晚阶段。般，春虽统属春季，饮食各侧。
春季阶段饮食则：
（）早春。冬春交，仍寒冷，消耗热量较，宜食偏温热食。饮食则选择热量较食，注补充足够蛋质，避免营养缺乏导致虚胖。饮食除米杂粮，增豆类、、乳制品。
早餐：牛奶袋（毫升左右），食，菜适量。
午餐：食，猪牛羊瘦肉（豆制品），青菜，蛋汤肉汤适量。
晚餐：食，蛋鱼肉类（豆制品），青菜，豆粥碗。
（）春季。化较，温骤骤低，化较，参照早春饮食。温较增青菜量，减肉类食，促排毒，消除堆积脂肪。
推荐春季周瘦食谱
早餐：麦包半杯汁杯脱脂牛奶。
午餐：米饭蔬菜，胡萝卜酸奶及治。
晚餐：半杯脱脂牛奶，碗菜汤，苹。
早餐：煮鸡蛋碗燕麦粥。
午餐：煮菠菜，麦包及鲑鱼治。
晚餐：橄榄油炒蔬菜（油），杯酸奶，适量切片饭甜。
早餐：麦包，杯脱脂牛奶，橘。
午餐：杯煮豌豆，碗煮蔬菜鸡肉治。
晚餐：碗米饭，碗烤鸡胸肉，碗煮蔬菜。
早餐：半杯汁替脱脂牛奶，煮鸡蛋松饼。
午餐：碗米饭，碗烤鸡胸肉，碗煮蔬菜及苹。
晚餐：份蔬沙（沙酱，柠檬替沙酱）。
早餐：奶酪治，半杯汁。
午餐：碗橄榄油炒蔬菜，碗米饭，份鸡蛋治葡萄柚。
晚餐：麦包，半杯脱脂牛奶，苹。
早餐：奶酪治，煎鸡蛋，半杯菠萝汁。
午餐：杯冰激凌，杯酸奶，蔬菜治，苹。
晚餐：碗土豆泥，碗烤鸡肉，半杯脱脂牛奶。
早餐：煎蛋松饼，苹。
午餐：份煮蔬菜，麦包，半杯橙汁。
晚餐：杯低脂酸奶，份蔬沙。
（）春季晚。春夏交，温偏，宜食清淡食。饮食则选择清淡食，注补充足够维素，饮食适增青菜，促燃烧脂肪。
早餐：豆浆毫升，食，菜适量。
午餐：食，蛋鱼肉类（豆制品），青菜，菜汤适量。
晚餐：食，青菜，米粥碗。
夏季周凉菜计划，清爽瘦
夏季湿，饮，容易导致湿困脾，肿虚胖。医，淡味食渗湿，夏季饮食清淡食。
，夏季鲜蔬菜瓜，既足需营养，预防暑。食稀宜，绿豆粥、莲粥、荷叶粥。适饮清凉饮料，酸梅汤、菊茶。，饮烈酒，浓调味品，忌食辛辣食。
，喜欢甜食喜欢苦味，导致营养剩，若夏苦味食，帮助散阳，蒸湿干燥，裨益健康，助保持苗材。医，夏季精委靡、倦怠乏，乃源夏令暑盛湿，既伤肾困脾胃故。苦味食补固肾、健脾除湿，达衡。苦瓜、苦菜、蒲、莲、百合较苦味食。
，夏季酷热，冰激凌冷食，肠胃功影响减弱，饮食调配，增强脾胃功。细粮粗粮适配搭，星餐粗粮，稀干适排。夏季二稀干宜，早食、豆浆，午米饭，晚粥。荤食蔬菜搭配合，夏青菜、瓜类、豆类蔬菜，辅荤食。肉类猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类。推荐夏季周凉拌菜肴：
星：凉拌梅蔬
材料：洋葱颗，红、黄甜椒各颗、玉约颗，黄瓜、紫丽菜/颗，柠檬颗，梅粉约汤匙，冷锅。
：洋葱皮，洗净切丝，冷浸泡，需换，取洋葱丝，沥干；甜椒清洗干净切丝，玉洗净切，黄瓜洗净切斜片，紫丽菜洗净切丝，材料沙盘；梅粉柠檬汁，淋材料，搅拌均匀味即食。
功效：各类蔬搭配，热量糖。
夏季饮食
.
蔬菜瓜：红柿、丝瓜、南瓜、黄瓜、瓜，均具清凉祛暑功效，食。
喝汤：夏季喝汤调节味，补充液，增强食欲。
苦味菜：夏季苦味菜，苦味仅刺激味，增食欲，胃，泻五脏热、消暑、清热毒、消炎退热、促血液循环、舒血管药。
.
油腻食：夏季饮食清淡，量油腻食胃肠负担，量血液滞留胃肠，输送脑血液减，腹胀，思饮食，疲倦。
糖：夏季喝、冰激凌含糖食，容易升血糖，血糖，促汗液污染皮肤细菌，容易引疮疖、痱、痈肿皮肤炎症。且，糖产量酸质，破血液酸碱衡，酸质，免疫降低、抵抗减弱。
冰冷食：夏季冰激凌、冰镇瓜冰冷食虽暂缓燥热，腔冰冷刺激，容易造唾液腺及舌味、牙周迅速降温适，甚麻痹状态；刺激咽喉，引咽炎牙痛良反，刺激脾胃，影响胃液泌食欲减退，产消化良、厌食、腹胀痛、腹泻胃肠疾病。
星二：凉拌百香青木瓜
材料：青木瓜（），百香酱，砂糖，盐（约匙）
：青木瓜皮刨刀刨丝盐略抓，置钟沥干；百香酱砂糖倒锅热糖溶即熄火凉，凉百香酱青木瓜丝拌匀即。
功效：青木瓜木瓜酵素熟倍，蛋质糖类，脂肪，即够减赘肉，促陈谢。注，买百香酱斟酌糖量，浓缩汁替。
星：蜂蜜醋凉拌土豆丝
材料：土豆，蜂蜜醋匙，盐匙，糖茶匙。
：土豆皮切丝，泡钟除余淀粉；烧，土豆丝烫烫，捞准备冰，待土豆丝凉捞沥干，蜂蜜醋、盐、糖拌匀，层保鲜膜即冰箱冰凉，随食随取。
功效：虽土豆淀粉含量，脂肪含量.%，效减脂肪摄饱腹。医角，功健脾胃，，帮助排毒。蜂蜜醋帮助消化，养颜容。
星：凉拌茄
材料：茄，蒜瓣，红辣椒，酱油匙，麻油匙，醋匙，糖茶匙。
：茄洗净，切蒂，切约厘米段，撕半，排盘，蒸锅蒸约钟；蒜拍碎，剁，红椒，切粒，碗调料混合，淋茄即。
功效：茄属低热量食，且采蒸煮红烧，热量低。
星五：芝麻醋凉拌梨
材料：梨/，胡萝卜，黄瓜，芝麻匙，醋匙，盐/匙，砂糖匙
：盐、砂糖、醋调配酱汁冷藏，沾锅干炒芝麻；梨、胡萝卜、黄瓜切丝，梨丝浸泡盐，稍捞沥干，酱汁淋丝，洒芝麻，搅拌均匀即。
功效：份凉拌菜热量千焦，蛋质.，脂肪，醣.，谓低热量食。且，梨具津止咳、润肠功效，富含纤维素促速减肥。
星六：凉拌苦瓜
材料：苦瓜，红辣椒，香油茶匙，酱油半茶匙，豆瓣酱，蒜泥，盐、味精各。
：苦瓜瓜蒂、瓤，切，锅烫，捞凉，沥干，盘待。红辣椒蒂、洗净，切细丝，盐腌钟，挤干；蒜泥红辣椒丝拌匀，酱油、豆瓣酱、味精、香油，倒苦瓜，拌匀即。
功效：苦瓜具清热消暑、养血益、补肾健脾、滋肝功效，且苦瓜维素含量，排毒肌肤。
星：蒜蓉科甲蒸扇贝
材料：冬瓜，扇贝，蒜蓉适量。
：冬瓜皮、瓤切厘米厚薄片；扇贝壳取肉洗净；切冬瓜片碟底，扇贝肉冬瓜片，蒜蓉，蒸钟即。
功效：品清香鲜甜，夏暑降温，增食欲，属爽胃菜。
秋季周晚餐蔬菜汤，瘦健康
秋季，转凉，雨量减，空湿降低，偏干燥。医，夏季泄，阳渐收，阴，秋季保养注滋阴养肺、敛，即饮食贯彻“辛酸”则。
谓辛，指辛味食。具讲，食芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿、莲、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品食，食参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖、冬虫夏草益滋阴、润肺化痰保健药制药膳；另葱、姜、韭菜、辣椒辛味品。
且，注滋养津液，即喝、淡茶，够润肺清燥、养阴津食，萝卜、红柿、豆腐、藕、秋梨。推荐秋季周晚餐蔬菜汤：
营养建议：“早餐饱，午餐，晚餐。”早餐、午餐营养求，晚餐求达标。，希享晚餐，摄量热量脂肪。且，秋季转凉，胃渐，容易晚餐摄热量。避免题，秋季晚餐食谱改蔬菜汤，既饱腹热量低，瘦。
星：香菇圆菜汤
材料：洋葱，圆菜，香菇，芹菜。
：洋葱、圆菜切块，香菇切丝，芹菜切段，～碗煮，添适调味料即。
功效：益肾，健脾胃，增食欲、促消化、预防秘。
星二：豆芽青椒丝汤
材料：黄豆芽，青椒丝，木耳。
：材料～碗烹煮，调味品添。
功效：清热湿、促胃肠蠕，防止秘，毒害质及清除排，减食脂肪吸收，防止肥胖减肥。
星：黄瓜针菇汤
材料：针菇，香菇（干），黄瓜，鲍鱼菇，香菜。
：黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切，针菇适量调味料烹煮，香菜即。
功效：针菇排属离谢产毒素废，效增强，防治肝脏病及胃、肠溃疡，抵抗疲劳，延缓衰，适合血压患、肥胖食。
星：牛蒡萝卜豆汤
材料：牛蒡，萝卜，胡萝卜，毛豆。
：牛蒡、萝卜、胡萝卜切块，毛豆～碗煮，添适量调味料汤。
功效：牛蒡膳食纤维促肠蠕，帮助排，减毒素、废积存。牛蒡具“二脉”、促血液循环功效，瘦伤。萝卜含丰富维素微量元素锌，助增强免疫功，提抗病。
星五：莴笋蓝汤
材料：莴笋、蓝。
：莴笋切适，蓝掰块，～碗煮，适量调味料即。
功效：莴笋含钾量较，促排尿。蓝维素含量极，提免疫功，促肝脏毒，增强质，增强抗病。
星六：木耳菜汤
材料：菜，木耳，芥菜末，胡萝卜。
：菜切片，木耳、胡萝卜切适，～碗煮，调味芥菜末。
功效：菜含量（约%），热量低，减肥极食品。且杯熟菜汁够提供乎杯牛奶钙，钙帮助瘦。
星：丝瓜菜笋汤
材料：笋，菜，丝瓜，葱。
：笋切片，丝瓜切块，菜～碗烹煮，葱调味即。
功效：丝瓜具抗皱消炎、预防消除痤疮及素沉殊功效，消雀斑、增、皱纹容剂。
秋季阶段饮食则
.初秋
初秋，欲食味宜减辛增酸，养肝。古医，秋季，草木零落，清寒，节约冷，防疾病，宜补养。《纂》：“取枸杞浸酒饮，耐。”
.秋
秋炎热，干燥，容易疲乏。首鲜油食品。，含维素蛋质较食。
.晚秋
晚秋临近初冬，愈渐寒凉，秋燥易寒凉邪合侵袭，凉燥病症。微温味甘酸食，养肺强抗凉燥；寒品，免雪霜。
款冬季低脂汤，周味
寒冬腊，“源危”，切、量消耗、基础谢需热维持，，冬季该食偏温热食，够温补肾阳饮食，增强御寒，免质偏寒导致胖。
冬季寒冷，易患冒，喝汤防治冒效。鸡汤、骨汤、鱼汤、菜汤充足补充，增强抵抗净化血液，及清除呼吸病毒，效抵御冒病毒。，喝汤清火、毒、润肤、健肌，仅帮助增强，益保持窈窕材。推荐冬季周低脂汤：
星：五指毛桃煲乌骨鸡汤
材料：温氏乌骨鸡，五指毛桃，猪脊骨，芡，姜片，蜜枣颗，盐适量。
：温氏乌骨鸡、五指毛桃、芡洗干净汤煲；猪脊骨滚煮“飞”，汤煲，片姜、颗蜜枣倒碗清，猛火烧，改火煲，适量盐调味，即。
功效：芡补脾、祛湿功效，温氏乌骨鸡含黑素、族维素、氨基酸微量元素，且脂肪含量低，汤健脾祛湿、肿、补养。
星二：沙参百合润肺汤
材料：北沙参，百合，，猪瘦肉，陈皮片，盐。
：，洗干净，半剖；猪瘦肉洗干净，飞；北沙参、陈皮、百合洗干净；材料煲滚，继续火煲约，盐调味，即饮。
功效：北沙参、百合养阴润肺、润燥清咽，营养滋阴猪瘦肉健脾、燥湿化痰陈皮，滋润喉咙、保护、畅、预防痔疮。
星：炙百红枣鸽汤
材料：炙百，红枣，乳鸽，姜片，食盐、抽各。
：炙百、红枣洗净，红枣核；乳鸽洗净，毛爪、脏杂，置沸稍滚片刻，洗净；材料汤煲，姜，毫升（碗量），武火煲沸，改火煲，调适量食盐油。
功效：炙百味甘，温润肺、化痰止咳功，汤温润肺、化痰止咳功。注，痰热咳嗽宜饮。
星：萝卜鲫鱼汤
材料：鲫鱼，萝卜根，油、葱、姜、雕酒、盐各适量。
：鲫鱼洗净沥干，厨房纸巾擦干；萝卜皮切；葱；姜切片；锅热油，爆香片姜片，鲫鱼煎透，煎鱼肉，锅足量（冷、均），葱姜，火煮，适量雕酒，继续煮酒消散；撇浮沫转火，保持沸腾，盖炖煮汤（约钟），萝卜，继续煮约钟，盐，略煮即。
功效：健脾益胃，消食化滞，润肤。
星五：田园蔬菜龙骨汤
材料：猪龙骨根，胡萝卜根，芹根，蘑菇朵，玉米根，姜片，盐、味精调味料适量，香葱若干。
：猪龙骨洗净，冷锅热沸腾，倒掉，龙骨洗净，砂锅，足量冷，姜片、葱段，火烧，转火，撇浮沫；胡萝卜，继续煲蘑菇、玉米芹，继续煲钟左右，适量盐、味精即。
功效：荤素搭配提食蛋质质量率，促膳食铁质吸收，改善膳食钙磷例，保证脂溶溶维素摄衡充足，提供足够膳食纤维，效控制脂肪量导致肥胖。
星六：药排汤
材料：排，药，枸杞，胡萝卜，姜片，浓汤宝猪骨汤块，碗（约毫升）。
：排骨洗净，沸焯血沫；药、胡萝卜洗净皮，切滚刀块；锅倒碗清，姜片，待煮，浓汤宝锅，搅拌完融化，排、胡萝卜、药枸杞，待沸腾冒扣盖热钟即。
功效：药排骨补钙帮，瘦效。
星：章鱼绿豆煲酿莲藕
材料：章鱼干，皮绿豆约，莲藕，猪骨块，盐、味精适量。
：莲藕洗净皮，皮绿豆稍微浸泡，莲藕端切，皮绿豆塞莲藕孔，切端拼，牙签固，防止绿豆流；章鱼干浸～钟，猪骨稍微煮，滤，材料汤煲，煲煮～钟，盐味精调味即。
冬补则
.补充热源食
冬季寒冷，膳食补充产热营养素，碳化合、脂肪、蛋质，提低温耐。尤考虑补充富含蛋质食，瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及制品。
.补充含蛋氨酸食
蛋氨酸转移提供系列耐寒适必需甲基。寒冷尿液肌酸排量增，脂肪谢，合肌酸及脂酸、磷脂线粒氧化、释热量需甲基。，冬季摄取含蛋氨酸较食，芝麻、葵、酵、乳制品、叶类蔬菜。
.适量补充盐
医研究，怕冷饮食盐缺系。专建议冬季摄取含根茎蔬菜，胡萝卜、百合、药、藕及青菜、菜，蔬菜根茎含盐较。钙含量影响肌、血管及肌肉伸缩兴奋，补充钙提御寒。含钙较食：虾皮、牡蛎、、蛤蜊、牛奶。
.含维素食
寒冷氧化功强，维素谢显化，饮食及补充维素（核黄素），防角炎、唇炎、舌炎疾病。维素存肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类食。维素增强耐寒，富含维素肝脏、胡萝卜、南瓜、薯食。维素提寒冷适，血管具良保护，注摄取鲜蔬菜。
功效：绿豆具清热毒、润喉止渴功效；莲藕含黏液蛋胆酸盐、食胆固醇及酰甘油合，粪排，减脂类吸收。莲藕健脾止泻，促消化；章鱼味甘，养血益速谢。
周式瘦食谱，营养健康享瘦
饮食，饮食清淡著称，烹调尽量保持材料味。，喜清淡饮食尝试清淡菜，品悟异食化效控制热量脂肪，保持窈窕材。，推荐套周式瘦食谱：
星：式鸡肉沙
材料：鸡胸肉（骨，皮），黄瓜（削皮），胡萝卜（削皮），红甜椒，菜，撕碎罗勒叶，撕碎薄荷叶，青葱根（切），蘑菇（切薄片），鲜柠檬汁汤匙，米酒汤匙，淡酱油汤匙，芝麻酱汤匙，蒜瓣（剁泥），鲜研磨胡椒/茶匙，辣椒粉撮。
：酱料材料碗混合，烧锅，鸡肉碟盛，浇米酒，撒胡椒，置沸盖蒸约钟，叉刺鸡肉厚，血流，示熟透，蒸鸡肉盘，置旁凉透；黄瓜胡萝卜切火柴棍粗细（约厘米），甜椒蒂切丝，菜叶掰，盘角，罗勒叶薄荷叶撒菜叶盘。鸡肉切薄片，覆菜叶，黄瓜、胡萝卜、甜椒、青葱及蘑菇铺盘。酱料碗装，桌。
功效：款绝低热量健康饮食。鸡肉含蛋质达.%，脂肪含量仅.%，菜各蔬菜排毒减脂。
星二：式蔬菜煮
材料：魔芋，竹笋，牛蒡，干香菇朵，莲藕，季豆，胡萝卜，珊瑚菇，细砂糖匙，酱油/匙，昆布柴鱼汤毫升。
：竹笋、牛蒡、胡萝卜均皮洗净，切块；干香菇洗净泡软；季豆洗净筋切段；莲藕洗净，皮切片；魔芋洗净；珊瑚菇洗净撕块；材料调味料（细砂糖、酱油、昆布鱼汤）汤锅拌匀，火煮转火炖煮约钟味即。
功效：低热量，降脂。
星：式荞麦
材料：荞麦、药、绿芥末、葱、式七味粉、酱油适量。
：备锅滚荞麦，煮熟捞冰镇，沥干备；碗酱油绿芥末，盘，撒葱，药泥，撒七味粉，食荞麦冷浸酱汁即。
功效：荞麦营养价值丰富，普嚼劲，充减肥食材，且药，提升减肥指。
星：味噌豆腐蔬菜汤
材料：棠菜适量，胡萝卜，豆腐半块，玉米笋块，冰糖适量，红柿～粒，芝麻适量、味噌汤匙，碗。
：芝麻干锅炒～钟，备；豆腐洗净，切块；红柿洗净，切瓣；玉米笋洗净；胡萝卜洗净皮切块；棠菜洗净择；煮沸清，味噌冰糖（味噌汤匙热碗拌匀），待融化玉米笋、胡萝卜、豆腐、红柿煮～钟，棠菜，待菜熟即火，桌撒芝麻。
功效：味噌富含营养食纤维，抑制脂肪、胆固醇积聚，帮助缩短害细菌停留，改善秘，帮助排毒养颜。
星五：豆腐鲜蔬菜烩
材料：豆腐、甜玉米、虾仁、圣、黄瓜、胡萝卜、木耳适量，糖、盐、鸡精、香油各。
：豆腐切片，摆盘，微波炉热～钟，备；虾、胡萝卜、黄瓜、玉米热熟，焯蔬菜凉，保持；圣切碎备；锅，油，姜煸炒，胡萝卜黄瓜玉米，圣、糖、盐，翻炒，虾仁、木耳翻炒，鸡精、香油，酱汁倒热豆腐。
功效：黄瓜排毒消脂，圣帮助排余，防止黑素沉淀、肌肤功效。
星六：式药饭
材料：药，蛋清，木鱼毫升，滑菇（菇替）适量，木鱼适量，式酱油～滴，葱量，芥末量，米饭碗。
：药皮，磨碗磨约药糊，蛋清木鱼倒药糊，滴酱油调味，筷调味药糊匀，适量木鱼底锅略热；盛碗煮米饭，药糊浇饭，滑菇、木鱼、葱、芥末铺。鹌鹑蛋。
功效：药饭千焦热量，谓低热量健康。
星：寿司卷
材料：鸡蛋，紫菜.，黄瓜，火腿，玉米粒，粳米饭（蒸），胡萝卜，香油，黑芝麻。
：煎鸡蛋，凉切；胡萝卜切丝，香油炒；火腿切，炒，需油；黄瓜洗干净，切半，掏干净，切，黄瓜腌盐约钟；米饭滴香油，芝麻、玉米粒搅均匀。
胖秘诀
肥胖率低，肥胖率低，胖秘诀。
.周必类食
，式料鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及类食材，虽品简单，简单食材互搭配化菜式，且热量较低。
.盛食容器
式食品容器般较细，盛食。研究证，食，堆盛食式容器堆，首产“食吧”，帮助控制食量。
.简单烹调
选烹煮汤调味，材料藻豆腐、鱼类，营养足余化浓调味料，仅材料营养保存，且热量较低。
.米饭
饮食米饭配蔬菜、豆腐鱼，除容易饱腹吸取均衡营养，食包括包、饼易致胖。
.早餐
化早餐餐餐，妇早准备丰富健康早餐，碟碗精致味。科研究证，餐早餐仅健康，且易胖餐。
准备紫菜竹帘（留厘米空），米饭铺（留厘米空），整齐码煎鸡蛋、胡萝卜丝、火腿、黄瓜，紫菜紧紧卷，卷米饭粒糊即。
功效：寿司卷，千焦热量，搭配蔬菜类，绝低热量健康。
食族周瘦食谱搭配
今节奏社，繁忙，班族抽准备餐。尤午餐，班族选择餐决买包、牛奶充饥。城市庭饮食式族群。
尽管选择食，够捷决餐题。超市食属精制且糖、热量食，餐店食油脂，胖。避免题，餐店、超市选择营养低热量食。食族推荐周食谱：
早餐：火腿煎蛋治.千焦，低糖鲜豆浆.千焦。
午餐：麻酱凉.千焦，热狗（味）.千焦。
食热量
晚餐：香辣嫩鸡卷.千焦，茶叶蛋.千焦，木瓜芭红柿.千焦。
早餐：蔓越莓式贝.千焦，低脂鲜奶.千焦。
午餐：鲜鲑御饭团千焦，鲜虾沙.千焦。
晚餐：糖醋脊紫米饭.千焦，五鲜蔬.千焦。
早餐：纯味酸奶.千焦，烟熏鲑鱼治.千焦。
午餐：葱烧脊糯米饭团.千焦，野菇沙.千焦。
晚餐：鲜莓燕麦饭.千焦，阳红柿.千焦千焦。
早餐：蛋糕.千焦，鲜奶燕麦.千焦。
午餐：丽菜卷.千焦，苔鸡肉软骨.千焦，煮细粉.千焦，米雪糕.千焦。
晚餐：陆综合寿司组.千焦，优酪乳红宝石蔓越莓.千焦。
早餐：鱼粥.千焦，锦椰菜.千焦。
午餐：冷藏泰式辣炒牛肉附饭.千焦。
晚餐：饭.千焦，虾酱丽菜.千焦，包鲜料沙茶牛肉.千焦，综合.千焦。
周末，食族烹饪食，随选择喜食，注营养均衡且超热量限即。
周刮油餐，迅速刮春节油脂
春节容易喝，积累量剩脂肪，腹胖。
春节，迅速刮余脂肪，周紧急施套周刮油餐，帮助恢复窈窕材。推荐周刮油餐计划：
早餐：牛奶杯，吐司片。
午餐：米饭碗，煮蛋，清蒸鲈鱼半。
晚餐：卤碗，苹醋杯。
二
早餐：粥碗，火腿夹蛋。
午餐：糙米饭碗，煮青菜份，苹。
晚餐：蔬菜沙份，鲜虾份。
早餐：汇治，酸奶毫升。
午餐：云吞碗，香蕉。
晚餐：米饭碗，煮蓝份。
早餐：八宝粥碗，煮蛋。
午餐：黑椒肉酱份，酸奶沙杯。晚餐：米饭碗，撕鸡盘。
五
早餐：米粥碗，蔬菜饼。
午餐：糙米饭碗，咖喱土豆份，红柿鸡蛋汤碗。
晚餐：鸡蛋炒饭碗，煮菜盘。
春节健脾胃、消食化滞食谱
.楂玉米胡萝卜汤
材料：楂，玉米，胡萝卜，猪瘦肉。
：猪瘦肉洗净，切块；楂洗净；玉米、胡萝卜洗净切块；材料砂锅，适量，武火煮沸，火煮.即。
功效：清热健脾，养阴津。
.芹菜煲枣
材料：芹菜，枣。
：芹菜洗净切段，枣砂锅，清适量，火煮沸，火煮汤，佐餐食。
功效：健脾疏肝，清热胃。
.药百合麦芽粥
材料：药，鸡，百合，麦芽，粳米。
：鸡、麦芽砂锅适量清，火烧，火熬煮钟，渣留汁；药、百合、粳米洗净，砂锅，药汁及适量清，火煮沸，火煮粥。
功效：健脾养阴，益胃。
.砂仁鲫鱼汤
材料：鲜鲫鱼，砂仁，陈皮，姜、葱、精盐各适量。
：鲜鲫鱼刮鳞、鳃，剖腹脏，洗净，砂仁鱼腹，陈皮共砂锅，适量，火烧，姜、葱、精盐，煮汤浓味香即。
功效：醒脾，胃，湿。
六
早餐：酸奶杯，草莓颗。
午餐：牛腩碗，苹。
晚餐：韩式凉份。
七
早餐：煮蛋，豆浆杯。
午餐：米饭碗，凉拌黄瓜份，红烧排骨份。
，周刮油餐富含膳食纤维营养素且低热量杂粮、蔬菜，帮助减热量摄取摄取足够营养，帮助排滞留肠胃毒素，消耗余脂肪，帮助维持脂肪收支衡，保持苗健康。