健康减肥食谱早中晚餐之早餐推荐：(三选一)1、香蕉+温开水。2、三明治+脱脂牛奶。3、御饭团+无糖豆浆/无糖燕麦饮。ps：香蕉的好处很多，除了有抗癌物质、可帮助便便，还可以预防减肥忧郁症哦。另外三明治不可加奶油、美乃滋或起士，否则容易导致摄入的热量过多，对健康减肥不利。
另外许多上班族习惯在办公桌抽屉备有饼乾等粮食，总戒不掉下午边吃零食边工作的习惯，与其用零食开启下午茶模式，建议以水果替代零食，会对维持窈窕身材更有帮助，一份甜度低的水果，不仅热量低、有饱足感，并补充丰富维他命，还可以避免摄取过多垃圾食物的热量。办公桌上放一包茶叶也是个不错的选择，每天喝茶可以起到排除体内垃圾和中和体内脂肪的作用，可以令你的体形更加匀称。
健康减肥食谱早中晚餐之晚餐推荐：鱼。鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。
Tips2.适当的运动。生命在于运动，适当的运动能起到改善体质的作用，例如上下班可以骑车或者走路来达到运动的目的，再有就是每坐两小时就走动10分钟或者简单的做个小运动，这样不仅可以起到提神的作用，而且对于眼睛和腰部都有非常明显的改善作用。想要更快完成减脂计划，在适当运动的同时切记超经典辅瘦品牌Amywish绝对不可少。这是一款专业辅助运动减脂的辅瘦，也是目前唯一一款达到食品级标准的辅瘦，所以大家完全不用担心安全性以及副作用问题，尤其最新推出的S速效套装系列，凭借健康、高效、无副作用等的良好口碑刚上市就迅速赢得了一大批肥胖人士的认可！
看完以上小编针对健康减肥食谱早中晚餐做出的详细介绍，大家是不是对减脂瘦身更有信心了呢？俗话说：有志者事竟成。只要大家严格按照健康减肥食谱早中晚餐的要求去做，就一定可以彻底摆脱肥胖困扰，拥有健康苗条的诱人身材。因此，赶紧采用上文小编介绍的这份健康减肥食谱早中晚餐开始减肥，才是大家当下的首要任务哦！