孕期食谱：孕妇一日饮食安排健康资讯

民以食为天，食物是人类维持生命的基础。孕妇虽然一个人吃饭，却需要维持两个人的生命，因此对于孕期饮食更有要求。富含营养的食物如此多，孕妇吃什么好呢孕妇一日的饮食该如何安排呢下面为广大的准妈妈们推荐孕妇一日饮食安排，希望能给不懂如何安排饮食的准妈妈一点帮助。

食谱方面，早晨吃一片面包，或者一点主食，可以吃一个鸡蛋，或者喝一杯奶，还可以吃点小西红柿。早餐吃得比较舒服、比较多一点，对孕妇是合适的。

中餐就可以吃点鱼、或者是吃点香菇类的，也含蛋白质、氨基酸，吃点五谷饭，把紫米、玉米、豆类放在一起焖成的饭，吃一碗五谷饭。您可以做一些豆腐丝汤或者是鸡蛋汤。营养也比较充分，还可以炒一个青菜，春天菠菜多，或者是小油菜，这些清炒一个菜，菜也有，肉也有，汤也有，饭也有，营养比较均衡。因为营养师要求每个人每天应该吃45种食物，一般人吃不到。但是尽量花样多一些.

中午要吃饱，晚上回家可以做点肉炒的菜，做点粥，放的样多一些，杂粮粥，稍微稠一点。每餐中间应该加餐。中间十点多钟的时候可以喝一袋奶，或者吃点花生、核桃，这些坚果类的。

中午休息半个小时，下午三点多的时候，可以喝点酸奶，或者吃个鸡蛋。晚上睡觉之前也可以喝点牛奶，因为睡觉之前喝牛奶对睡眠有好处。三餐别吃得太撑，吃饱就行。把牛奶、酸奶、鸡蛋、豆制品，坚果类的食物都可以作为加餐。

孕妇饮食需要遵循两个原则：一是饮食多样化;二是饮食营养要均衡。孕妇饮食不仅要吃饱，还需要注意饮食的营养，如果不知道吃什么，不妨试一下以上的饮食，并参考以上的孕妇食谱来安排孕期的饮食。

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