1.意大利面：选择全麦意大利面，并搭配浓郁的番茄酱和蔬菜。蔬菜可以切成小块便于食用，例如胡萝卜、西兰花、菇类等。此外，还可以加入鸡肉或虾仁增加蛋白质含量。
2.自制汉堡：选择瘦肉制作汉堡肉饼，烤至熟透。使用全麦面包、生菜、番茄和低脂奶酪作为配料。这提供了蛋白质、碳水化合物和维生素。
3.简易烤鸡腿：将鸡腿用低钠酱料腌制，然后放入烤箱烤至金黄色。搭配蔬菜沙拉、烤薯条或糙米饭，提供蛋白质和膳食纤维。
4.鲑鱼三明治：将烤鲑鱼片作为三明治的馅料，搭配全麦面包、牛油果、生菜和低脂酸奶酪。这是一个富含健康脂肪、蛋白质和维生素的选择。
5.蔬菜炒饭：利用剩饭和各种蔬菜制作简易炒饭。比如胡萝卜、豆角、玉米等。添加鸡蛋或豆制品增加蛋白质含量，使用少量酱油和橄榄油作为调味料。
6.素食意大利卷：使用蔬菜如黄瓜、胡萝卜、青椒以及奶酪和蔬菜点缀的全麦饼皮制作卷。可以加入番茄酱或低脂酸奶沾酱使其更美味。
7.酸奶果仁沙拉：混合酸奶、新鲜水果（例如蓝莓、草莓和香蕉）以及一些其他坚果（例如核桃和腰果）。这是一个提供蛋白质、钙和纤维的健康选择。
8.素食寿司卷：使用蔬菜如胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝等作为寿司卷的馅料。搭配低钠酱油或芥末酱。这样可以提供纤维、维生素和矿物质。
THE END