对于减肥来说，最好的方法就是管住嘴迈开腿，意思就是不要乱吃东西，像一些辛辣油腻，生冷刺激性的食物，还有一些油脂含量比较高的食物，热量比较高的食物，过甜的食物，过油的食物最好都不要吃。比如说像一些糖果甜点，或者是一些油炸，煎炸食物，还有一些烧烤铁板烧，火锅最好都不要吃。同时还应该要做到饮食最好单一，因为单一的饮食可以达到减肥的效果，同时还应该要注意迈开腿，迈开腿就是多增加一些户外的活动，多做一些体育的锻炼，能够促进脂肪的燃烧，从而达到瘦身的目的。另外还应该要注意在减肥期间一定要沉住气，要坚持，持之以恒才能够达到减肥的效果。每天早上可以喝一杯牛奶，吃1个鸡蛋，吃一个全麦面包片，中午吃鸡、鸭、鱼肉，其中的一种可以吃鸡胸，鸭胸，晚上只吃蔬菜，不吃主食，一定要坚持。
运动减肥是非常好的减肥方式，合理安排三餐，限制脂肪和热量的摄入，减肥要严格限制脂肪摄入，采取低脂肪低热量的饮食方式。坚持每天跳绳或者慢跑，有利于全身脂肪的消耗，同时还可以很好的改善身体素质，能够增强免疫功能和人体的抗病能力，千万不要采用节食减肥方式，任何减肥方法都是有副作用的，所以大家在选择减肥方式的时候一定要注意谨慎选择，运动减肥法是非常安全的减肥方式。
正确有效的减肥方法，目前比较推崇的是饮食和运动的控制。饮食一般建议是低热量，甚至是极低热量的饮食。一般每天的热卡量大约控制在1400kcal左右，极低热量控制在800kcal左右，低盐、低脂饮食。运动则每天至少30min的有氧运动，可以游泳、跳绳、慢跑等。如果体重控制下降不明显，则可以启动一定的药物治疗，而国内批准可以用于减肥的药物有奥利司他胶囊、利拉鲁肽、艾塞那肽等。可以抑制患者的食欲，进而导致进食量的减少，减轻体重。如果患有极重度肥胖的患者，可以选择手术治疗。
减肥最有效的方法是控制饮食与运动结合起来。首先应改变生活方式，控制饮食，减少脂肪的摄入，保证充足的优质蛋白。饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维等，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原，避免暴饮暴食，避免饮酒。饮食时应当少量多餐，细嚼慢咽，可以减少营养物质的吸收，控制能量摄入。其次选择适合自己的运动，如跑步、瑜伽等。每天坚持锻炼1小时-2个小时，使消耗的能量大于摄入的能量，就可以代谢脂肪，从而起到减重的效果。最后，如果肥胖已经影响到正常的生活，可考虑采手术的方法进行治疗。
减肥的方法包括主要的三种，第一种叫做改变生活方式，也就是调整饮食，增加运动，除了达到能量负平衡、减轻体重的目的，这种方法是最科学，副作用最少的方法，也是提倡的方法。第二种方法就是通过药物减肥，也就是吃减肥药，减肥药都有明显的副作用，所以一般不建议采用，而且很容易出现反弹复胖。第三个方法是通过手术的方法，手术减肥的方法是把人体的胃肠道结构做一些改变，使进食量减少，也会影响食物的消化吸收，这样逐渐减轻体重。这种方法也会有一些副作用，远期很可能出现消瘦、营养不良。（请在医师的指导下用药）