减脂餐应该怎么吃？吃对了减肥效率会翻倍。怎么吃才能不饿肚子的同时控制卡路里摄入，保持身体代谢水平，让你健康的瘦下来。
为了有效地减脂，同时保持身体健康，以下六个减脂餐原则需要牢记：
原则1.三分肉七分蔬菜的搭配
在减脂期间，饮食应该以蔬菜为主，肉类为辅。建议每餐蔬菜占据总量的七成，肉类只占据三成。
蔬菜富含纤维和维生素，能够增加饱腹感，同时减少对高热量食物的摄入。而肉类则以瘦肉为主，避免过多的脂肪和胆固醇。
原则2.三餐规律，饭吃八分饱即可
一日三餐要保持规律，不要暴饮暴食。每餐尽量保持八分饱，避免因为过饱而导致的能量过剩。
同时，早餐应该占据全天总能量的30%，午餐占据40%，晚餐占据30%，以保持合理的能量分配。
原则3.控制主食摄入量，每餐一拳头，粗细粮结合
原则4.水果饭前吃，饭后不吃，喝汤也是一样的道理
水果作为健康的甜食，建议在饭前食用，可以提升饱腹感，控制进食量。饭后吃水果会提升血糖水平，同时导致的能量过剩。同时，做到饭前喝汤，饭后不建议喝汤，因为这样容易导致胃部负担加重，影响消化吸收。
原则5.睡前4个小时不进食
减肥的人要早点吃晚餐，为了保证睡眠时的能量消耗以及避免脂肪堆积，建议在睡前4个小时内不要进食。如果实在饥饿难耐，可以选择低热量的水果或酸奶来缓解饥饿感。
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