夏天来了想减肥,推荐八道鸡肉的家常做法,低脂低卡好吃不长肉鸡腿酱汁

准备食材:鸡胸肉,黄瓜,胡萝卜,酱汁,蒜末,干辣椒,豆瓣酱。

做法步骤:

1、鸡胸肉清洗干净切成丁,加入料酒、食盐、胡椒粉、淀粉,抓拌均匀腌制十分钟。黄瓜清洗干净切成丁,胡萝卜削掉外皮洗净后切成丁。

2、调酱汁:碗中放入生抽、蚝油、陈醋、淀粉、半碗清水,搅拌均匀即可。

3、起锅烧油,油热后放入腌制好的鸡胸肉翻炒一会儿,炒至变色后盛出备用。

4、再次起锅烧油,油热后放入蒜末和干辣椒炒出香味,再放入豆瓣酱炒出红油,然后放入胡萝卜翻炒一会儿。

5、接着放入鸡胸肉和黄瓜丁翻炒均匀,炒2分钟后放入酱汁,继续翻炒一会儿,炒至酱汁浓稠,放入花生米翻炒几下即可出锅装盘开吃。

二、葱烧鸡

准备食材:鸡腿,大葱,酱汁。

1、调酱汁:碗中放入生抽、蚝油、白糖,搅拌均匀即可。

2、鸡腿清洗干净,去掉骨头,鸡腿肉切成小块,加入料酒、黑胡椒粉、食盐、淀粉,抓拌均匀腌制十分钟。

3、起锅烧油,油热后放入腌制好的鸡腿肉煎一下,煎至表面金黄,就可以放入酱汁翻炒几下,炒入味炒出香味。

4、接着放入切碎的大葱,盖上盖子焖煮一分钟左右。最后撒上葱花翻炒几下即可出锅装盘开吃。

三、蜜汁鸡腿

准备食材:鸡腿,蒜末,酱汁。

1、鸡腿清洗干净,去掉骨头,将鸡腿肉切成块,加入料酒、蒜末、食盐、黑胡椒粉,抓拌均匀腌制半个小时。

2、调酱汁:碗中放入生抽、蚝油、料酒、蜂蜜、半碗清水,搅拌均匀即可。

3、起锅烧油,油热后放入鸡腿肉煎一下,煎至两面金黄,就可以倒入酱汁焖煮一会儿,煮至酱汁浓稠,开大火翻炒收汁,就可以出锅切成小块,装盘上桌开吃。

四、红油口水鸡

准备食材:鸡腿,金针菇,小米辣,青线椒,白芝麻,葱姜蒜,花椒粒,辣椒粉。

1、调酱汁:碗中放入辣椒粉、白芝麻、蒜末,浇上热油激发出香味,再加入生抽、蚝油、白糖,搅拌均匀备用。

2、鸡腿清洗干净,冷水下锅焯水,加入花椒、葱段、姜片、料酒,煮开后撇掉浮沫,再继续煮20分钟。

3、金针菇掰开清洗干净,放入烧开的水中煮熟,然后捞起来挤干水分装入盘子的底部。鸡腿煮熟之后捞起来剁成小块摆放在金针菇上。

4、煮鸡腿的汤水,加入半碗到酱汁中,再将姜汁倒入鸡腿中,放入青线椒和小米辣,浸泡十分钟即可上桌开吃。

五、香菇滑鸡

准备食材:鸡腿,香菇,蒜末,葱花,姜丝。

1、鸡腿清洗干净,去掉骨头后切成小块,加入料酒、生抽、食盐、淀粉,抓拌均匀腌制十分钟。香菇清洗干净切成小块。

2、起锅烧油,油热后放入腌制好的鸡腿肉翻炒一会儿,炒至变色后盛出备用。

3、再次起锅烧油,油热后放入葱花、蒜末炒出香味,再放入香菇翻炒一会儿,炒软炒至断生后放入鸡腿肉翻炒均匀。

4、最后加入生抽、蚝油、白糖调味,翻炒均匀入味,撒上白芝麻翻炒几下即可出锅装盘开吃。

六、腐竹蒸鸡

准备食材:鸡肉,腐竹,香菇,姜丝,葱段。

1、鸡肉清洗干净剁成块,加入姜丝、葱段、淀粉、酱油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、腐竹放入清水中浸泡,泡软后沥干水分切成段。香菇清洗干净切成片。都放入蒸碗的底部,再铺上腌制好的鸡肉。

3、起锅烧水,水烧开后放进来蒸20分钟。蒸熟之后直接取出来,就可以上桌开吃了。

七、葱油手撕鸡

准备食材:鸡腿,姜片,葱段,蒜末,姜末,葱花,白芝麻。

1、准备一个盘子,摆上姜丝和葱段,再放入清洗干净的鸡腿,冷水上锅蒸半个小时。

2、调酱汁:碗中放入蒜末、姜末、葱花、白芝麻,浇上热油激发出香味,再加入食盐、酱油,搅拌均匀即可。

3、鸡腿蒸熟之后取出来,放凉后撕成条放入碗中,再倒入提前备好的酱汁,搅拌均匀即可上桌开吃。

八、板栗炖鸡汤

准备食材:鸡肉,板栗,红枣,枸杞子,姜片。

1、鸡肉清洗干净剁成小块,冷水下锅焯水,加入姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再捞起来沥干水分。板栗仁清洗干净备用。

2、将鸡肉、姜片放入汤锅中,加入适量的清水,盖上盖子炖煮半个小时。再放入板栗仁和红枣,继续炖煮半个小时。

THE END
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