女性都希望自己能够越来越瘦，瘦成一道闪电，这样才会更迷人，但是很多人认为减肥和饮食是冲突的，这就大错特错了，如果你掌握健康的一日三餐饮食方法，就会吃出好身材。
中式减肥餐一：
早餐：1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋
午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1／2碗米饭。
晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗袜世红豆粥。
中式减肥餐二：
早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。
午餐：1份西红柿炒鸡蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麦菜、1／碗米饭。
晚餐：1份菠菜猪血豆腐汤、1份炒土豆丝、1份凉拌白菜心。
中式减肥餐三：
早餐：1份酱豆腐、1碗蒸蛋羹、1／2个馒头。
午餐：1份凉拌西兰花、1条清蒸鱼、1份青椒冬笋丁、1／2碗米饭。
晚旦袜餐：1份凉拌青笋、1碗麻婆豆腐、1份酸辣藕片、1碗小米粥。
中式减肥餐四：
早餐：1碗南瓜枸杞大米粥、1个煎鸡蛋、1小碟什锦泡菜。
午餐：1份红烧牛肉、1份凉拌菠菜、1份素炒芥兰、1／2个馒头。
晚餐：1份冬瓜排骨汤、1份胡萝卜青椒土豆丝、1份凉拌茄泥。
中式减肥餐五：
早餐：1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶。
午餐：1碗西红柿牛肉面、1小碟凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：1碗豆苗鱼丸汤、1份素炒丝瓜、1块烤甘薯。
温馨提示：减肥是一种生活模好激方式。当你拥有这种生活方式的时候，何合理安排1天的饮食，把一些科学家的最新瘦身研究应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
女性减脂餐食谱大全做法
女性减脂餐食谱大全做法1第一天
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
第二天
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。
中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。
晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。
第三天
早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。
中餐：茯苓豆腐、细面馒头一个。
晚餐：粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。
第四天
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。
中餐：怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。
晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。
第五天
早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。
中餐：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。
晚餐：党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯。编辑推荐：一周健身餐食谱大全健身餐食谱一周七天计划表坚持练山羊挺身的好处是什么
女性减脂餐食谱大全做法2女生减脂食谱做法一
酸奶水果蔬菜沙拉
材料
苹果1个(约150克)，葡萄20粒，黄瓜半根，西红柿1个(100克)，酸奶250克，蜂蜜1茶匙
做法
1、所有食材去皮切成小块。
2、倒入酸奶和蜂蜜搅拌一下即可。
小贴士
1、食材即你所选，什么水果和可生食蔬菜均可。
2、对面粉水清洗葡萄，又快又干净。
女生减脂食谱做法二
马铃薯培根沙拉
马铃薯150公克，培根30公克，卷生菜50公克，香草美乃滋3大匙
1、马铃薯洗净去皮，放入锅中蒸熟后切丁备用。
2、卷生菜洗净;培根切小丁;备用。
3、热一平底锅，将作法2的培根丁炒脆备用。
4、将作法1的马铃薯丁、作法3的培根丁混合后淋上香草美乃滋，再以作法2的卷生菜围在盘边即可。
女生减脂食谱做法三
菠菜沙拉
材料：有机菠菜叶100克，番茄100克，洋葱60克(约1/4个)，鸡蛋1个，培根1片，甜椒80克(一个)，玉米粒1/4杯(量杯)，黑橄榄5颗(可按个人喜好添加或不加)，feda芝士数粒(按个人喜好添加)，调料：特级初榨橄榄油1汤匙，盐1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鲜柠檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙
1、菠菜叶洗净沥干水后用手撕成小片，番茄切成小块，甜椒切成圈，洋葱切丝，放入沙拉碗中淋上调料拌匀。
2、培根切成1cm左右的小丁在平底锅中煎出香味，撒在沙拉上。
3、玉米粒在沸水中煮2分钟，沥干水分撒在沙拉上。
4、放上芝士和黑橄榄，再将鸡蛋切成月牙状均匀摆放，即可。
1、使用有机菠菜健康方便，洗的时候直接用清水洗，无需用蔬菜洗涤剂泡洗。
2、选用特级初榨橄榄油具有独特风味是普通橄榄油无法比拟的。
3、玉米粒使用的是袋装速冻玉米粒，较新鲜玉米更方便。
女性减脂餐食谱大全做法3每日减脂食物
1、早餐喝麦片
很多人为了减肥都会忽略早餐这一个非常重要的一部分。因为她们觉得自己少吃一点的话，就能够减轻身体的负担，可能体重就会更加快的下降。其实这种想法是非常错误的，因为要是你不吃早餐的话，那么你一整天都会没有精神，接下来你也就没有力气来运动，这样的话就很难能够增加你的肌肉。
而且要是你早餐吃得不好的话，也会严重影响你这一天的工作效率，对于你的生活也是非常不好的。更重要的是早餐对于我们的身体来说非常的重要，要是不吃早餐对胃的伤害会非常的大。所以要是大家担心早餐会导致大家胖的话，那么建议大家可以喝一些麦片，这样的话，既能补充营养，又不会增加体内的脂肪。
2、午餐吃鸡胸肉
很多小姐姐在减肥的时候都特别害怕吃肉，因为她们觉得自己会有一种负罪感。其实并不是所有的时候都会让大家增加脂肪的。一些肉反而是能够帮助大家增加肌肉，比如说鸡胸肉就是非常好的一种食材。要是大家想要锻炼肌肉的话，就可以多吃一些鸡胸肉，这样的话，当你运动的时候，这些肉就会很好的转变为你的肌肉。
所以大家不要一味的排斥吃肉，找你吃正确了，那么效果也是非常的好的'。不过大家煮鸡胸肉的时候要注意不要放油，要是放油的话可能味道会好一点，但是就会导致鸡胸肉的.脂肪含量增加。因此大家要是想要减肥，就要忍受住吃一些不那么美味的东西。
3、晚餐吃蔬菜沙拉
一般来说要是大家要健身或者是减肥的话，那么晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能够完全不吃，因为空腹的话你睡觉是很难睡着的。所以我建议大家晚上可以自己做一些蔬菜，这样就能够给自己垫一下肚子，又不会导致脂肪的产生。不过要提醒大家，做蔬菜沙拉的青菜一定要足够新鲜，这样的话才不会让自己的肚子不舒服。
减脂餐食谱
1、女性减脂餐食谱1
早餐：一碗牛奶燕麦片+一颗水煮蛋+一份小白菜
午餐：一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜+半个火龙果
晚饭：一碗八宝粥+一份西蓝花+一份蒸鱼+一碗冬瓜花甲汤
2、女性减脂餐食谱2
早餐：一杯豆浆+一份三明治+半个苹果
午餐：一碗面条+一份胡萝卜炒鸡胸肉+一碗米饭
晚饭：一碗小米粥+一碗鱼头豆腐汤+一个橙子
3、女性减脂餐食谱3
早餐：一杯无糖咖啡+一个蒸玉米+2颗水煮蛋
午餐：2片西柚+一份牛肉炖土豆+一份炒时蔬
晚饭：一个蒸红薯+一根蒸玉米+一份萝卜炒菌菇
3天减脂餐可以轮着吃，每天多样化搭配，让减脂餐吃起来更有意思，而不是单纯的进行水煮菜的单一吃法。