小学生营养餐食谱大全早中晚小学生营养餐食谱大全早中晚表格

材料：燕麦片、牛奶、水果（如香蕉、苹果、草莓等）

做法：将燕麦片加入牛奶中，用小火慢慢煮至粘稠，将水果切成小块，加入燕麦粥中，搅拌均匀即可。

2、鸡蛋三明治

材料：面包片、鸡蛋、火腿肠、生菜

做法：将面包片中间切开，但不要完全切断，在一片面包上打上一个鸡蛋，涂抹均匀，放上火腿肠和生菜，盖上另一片面包，轻轻压实。

营养小贴士：鸡蛋和面包是小学生早餐中常见的食物，可以为他们提供充足的蛋白质和碳水化合物，加入水果和蔬菜可以提供维生素和矿物质，促进他们的健康成长。

午餐

材料：米饭、鸡蛋、番茄、青椒、洋葱

营养小贴士：番茄炒蛋是小学生最常吃的菜肴之一，可以为他们提供维生素和矿物质，同时鸡蛋和米饭可以提供蛋白质和碳水化合物。

2、鸡肉蔬菜沙拉

材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、沙拉酱

做法：将鸡胸肉煮熟，切成小块，将生菜、黄瓜、番茄和胡萝卜洗净，切成适口大小，将切好的蔬菜放入碗中，加入鸡胸肉块，淋上沙拉酱拌匀即可。

营养小贴士：鸡肉蔬菜沙拉是一道健康的小学生午餐，其中包含了丰富的维生素和矿物质，沙拉中的蔬菜和水果可以提供膳食纤维，有助于促进小学生的消化系统健康。

晚餐

1、紫菜鸡蛋卷

材料：紫菜片、鸡蛋、火腿肠、生菜

做法：将鸡蛋打散，加入少许盐和胡椒粉拌匀，平底锅加热，放入紫菜片，将鸡蛋液均匀地摊在紫菜片上，待蛋皮凝固后，卷成卷儿，将火腿肠和生菜切成适当大小的段，放在卷好的紫菜卷上，将紫菜蛋卷切成小段即可。

营养小贴士：紫菜鸡蛋卷是一道简单易做的小学生晚餐，可以提供丰富的蛋白质和矿物质，紫菜还富含碘和其他微量元素，有助于促进小学生的生长发育。

2、鲜菇炒西兰花

材料：西兰花、蘑菇、姜蒜末、盐、糖、鸡精

营养小贴士：鲜菇炒西兰花是一道健康的小学生晚餐菜肴，西兰花富含维生素C和膳食纤维，蘑菇则可以提供优质蛋白质和多种氨基酸，这道菜非常适合小学生食用。