小学生营养餐食谱及做法简单

2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用,还有抗癌作用,抑制体内细胞异变,保持儿童身体发育。水煮西兰花,口感爽脆,多汁多纤维,适宜儿童食用,是不错的一道午餐食谱。

儿童营养食谱之晚餐篇

1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美,质地柔软,口感上就是儿童的最爱,另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高,脂肪含量低,是最佳的养身晚餐之一,家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

总之,儿童的营养食谱在建立在安全、卫生的基础上,所有的家长们应该兼顾食物的营养和安全。

利尿食谱:冬瓜球肉丸

材料:冬瓜50克,肉末20克,香菇1个

做法:

1.冬瓜去皮,去内瓤,冬瓜肉剜成冬瓜球。

2.将香菇洗净,切成碎末。将香菇肉、肉末、盐、姜末混合并搅拌成肉馅,然后揉成小肉丸。

3.将冬瓜球和肉丸码在盘子中,上锅蒸熟,滴1滴生抽、1滴香油调味即可。

促进肠胃蠕动食谱:萝卜青豆素丸

材料:青萝卜50克,青豆10克,蘑菇20克,鸡蛋1个

调料:燕麦粉、高汤、盐少许

1.青豆洗净,放锅中煮烂,鸡蛋磕开,搅匀;青萝卜洗净,切成细丝;蘑菇洗净,切碎。

2.将青豆、萝卜丝、蘑菇碎末、鸡蛋液和盐放入搅拌机中绞碎,再混入燕麦粉做成馅,然后搓成小丸子。

3.锅中倒入高汤,加适量水大火烧开,放入小丸子,煮熟即可。

促消化防便秘食谱:南瓜拌饭

材料:南瓜20克,大米50克,白菜叶1片。

调料:高汤少许

1、南瓜洗净,去皮去籽,切成碎粒,白菜叶洗净,切碎;大米淘洗干净,浸泡半小时。

2、将大米放入电饭煲中,下高汤煮至沸腾时,加入南瓜粒、白菜叶,煮到稠烂即可。

消暑解热食谱:水果杏仁豆腐羹

材料:西瓜、香瓜各40克,水蜜桃35克,杏仁豆腐50克

1.将西瓜、香瓜分别去皮、去籽、切丁;水蜜桃洗净,切丁。

2.将杏仁豆腐切块。

3.碗中加适量开水,加入少许白糖调味,凉后加入西瓜丁、香瓜丁、水蜜桃丁和杏仁豆腐丁即可。

五彩缤纷香饭饭

材料:

2.将米倒入电饭锅内(注意多放水,大约是平时的2~3倍)。

3.炒锅中倒入油,把胡萝卜、小白菜、木耳、香菇一起过油煸炒,炒时要加入一点点盐。

5.盖上锅盖,按下开关。二十分钟之后,宝宝就可以吃上既漂亮又可口的米饭啦!

THE END
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