一日三餐简易减肥食谱简易的减肥方法－金锄头文库

1、一日三餐简易减肥食谱简易的减肥方法减肥不是一朝一夕的事情，因此想要瘦身就必须得养成一个好的习惯，那么哪些习惯能让你更加苗条呢今天，WTT为你带来了简易的减肥方法。简易的减肥技巧闻香减肥研究显示，想吃东西的时候闻闻一些香味，就能给自己一种饱足的感觉，帮助控制食欲，而且还能调节凋谢，帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧!保持积极的态度如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑，无法坚持运动减肥，或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看.别在这些细节上面挣扎了，多吃水果多喝水，多做运动多锻炼，不

2、仅能让自己保持苗条健康的体态，更能培养积极的情绪，让每一天都显得非常美好!每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮.要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒。找个您一起减肥找您一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败。而找个您一起减肥

3、就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。所以，找个您或是不常见到的朋友一起减肥吧!每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。每天走路45分钟对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧3

4、00卡路里才能达到效果。把衣柜里尺寸大的衣服清理掉衣柜里还留着大码衣裤在编辑看来，这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧!无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放几小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号我又胖了!简易的减肥食物1、蛋清蛋清富含蛋白质，热量低，同时不含胆固醇和脂肪。蛋清中含有丰富的支链氨基酸，这一成分会快速提高你的新陈代谢。此外，蛋清中还含有维生素B2，可以促进碳水化合物、脂肪与蛋白质的代谢。2、糙米糙米是全谷类食物，属于低GI食物(慢速吸收碳水化合物，好处非常多，具体参看我的营养大爆炸系列)。相比其他食物，消化系

5、统在消化全谷类食物时将会耗费更多的能量。此外，糙米还富含多种营养素，如蛋白质、维生素B、钙、镁、膳食纤维和钾。有些人如果吃不惯糙米，可以将糙米和大米以不同比例(如8：2)搭配在一起食用。3、鸡肉鸡肉中富含铁。常使用富含铁的食物可以避免铁缺乏症。如果你患上这一病症，你的新陈代谢会降低很多。鸡肉中含有丰富的蛋白质和较低的脂肪，对健身非常有益。此外，如果你的心理压力过大，也可以多食用鸡肉，鸡肉中所富含的维生素B5对神经有舒缓作用。4、红辣椒红辣椒富含辣椒素，这一物质不仅可以极快速的提高新陈代谢，还可以降低血糖和胆固醇含量，稳定血压，促进内啡肽和血清素的释放(减压、稳定情绪)。如果你觉得这些功效还不够，那我可以明确的告诉你：辣椒素还可以提高性功能。5、纯净水最后别忘了减脂神器：水!来自临床内分泌学与代谢的一项研究表明，健康男性和女性饮用17盎司的水后，新陈代谢提高了30%!饮水可以维持体液平衡，而良好的平衡性则可以促进营养物质在体内的运输和消化。猜您感兴趣：1.懒人最简单的减肥方法2.懒人简单的减肥方法3.减肥简单动作方法4.办公室简易减肥方法5.运动减肥一周瘦10斤的方法6.12个简单的办公室减肥瘦身方法第4页共4页