重点是多吃肉，但是不要吃太多,健身而且长胖也不是一天两天的事情,健身管住自己的嘴，但不要节食,贪吃的时候可以吃点巧克力,除了健身，我还要合理控制饮食,下面，飞亚就帮大家介绍一些花式吃法健身美食法宝“鸡胸肉”,一直在练健身11年,健身我想要的是拥有完美的身材,吃什么，怎么吃很重要。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
以下是一天的增肌食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。
想要练出肌肉，首先要增肥。一天吃四顿饭，每餐八成饱。早餐喝牛奶加肉粉。午餐和晚餐是可选的。重点是多吃肉，但是不要吃太多。午夜喝一些牛奶或巧克力等高热量食物。贪吃的时候可以吃点巧克力。健身2-每周3次，适应后3-4次。有条件的话买哑铃和腹轮锻炼。健身而且长胖也不是一天两天的事情。你要坚持下去。一个月加2-4斤，所以慢慢加，急剧增加对身体不好。健身，按照我上面的方法，先练一年肌肉，以后再加强。健身大概要5年左右才能看到效果，所以要坚持。一直在练健身11年。努力工作，孩子。。
健身管住自己的嘴，但不要节食。吃什么，怎么吃很重要。下面，飞亚就帮大家介绍一些花式吃法健身美食法宝“鸡胸肉”。在肉类中，鸡胸肉脂肪低，热量低，蛋白质高，容易被人体吸收，容易产生饱腹感，非常适合健身人食用。为了获得增肌减脂的效果，也为了好吃，可以把这些做法收集起来，依次做。做鸡胸肉其实不难，但是要记住我们健身人要注意食用油的选择和用量。橄榄油是首选，葵花籽油或茶油也可以，但要少量；调料采用天然材料，如黑胡椒、生姜、大蒜等，可以用来替代市面上各种高热量的花式沙拉酱。另外，既然吃了七分，练剩下的三分就不能懈怠！超过
补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力。肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在，高强度运动时，人体主要以ATP提供能量，但人体内的ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATP的合成。但在高强度运动中，储存在肌肉中的磷酸肌酸大约在6-8秒后就会耗尽，补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用是中和体内的酸性，这对延缓疲劳非常重要。