减脂餐食谱一日三餐怎么搭配比较合适

做好生活中的饮食，能更好地达到减肥的目标，通过相应的锻炼可以使减肥效果加倍，付出一半的努力，所以想要减肥的朋友必须一天三餐做好健康饮食。

1.如何安排一日三餐才合适

在正常的生理条件下，一般人习惯一天吃三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。由于经过一夜的消化，胃早已空了，如果你不吃早餐，整个上午的活动所消耗的能量将完全由先前的晚餐提供，这远远不能满足营养需求。这样容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你晚上吃得很晚，多余的能量就会产生，剩下的能量就会变胖，容易发胖。因此，睡前三小时内不要吃任何东西是减肥的最好方法，尤其要注意不要喝酒、不吃肉和不吃东西。

2、主食和甜食的减少步骤

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、少吃多餐控制近食量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维的足够补充

5、饮水和喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、保持好的生活习惯减少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

此外，减肥饮食也要平衡相应的营养，使身体的肠胃和新陈代谢保持正常，这也是减肥的一个非常重要的环节，没有很好的消费功能，摄入的营养不能完全吸收，这也是消耗脂肪不能补充的时期，光会影响减肥的效果，体重也会影响身体的健康。