天天吃食堂，我该怎么愉快的减脂？

食堂不是你的限制，甚至可以成为你的优势。！

一、饮食原则

不要让自己有饥饿感：无论你是否在食堂吃饭，减脂期都应该遵循这个原则，减肥需要均衡的饮食＋运动，而不是靠饿瘦；

尽可能选择「高蛋白高纤维、低油低盐低糖」的食物；

按时吃饭，规律进食：一日三餐都要吃，而且要按时吃，如果有条件可以少食多餐，不要暴饮暴食；

尽量吃得慢一点：坐下来慢慢吃，不要狼吞虎咽或边走边吃。

二.、食堂三餐建议

1.早餐

很多同学为了早上多睡一会儿会选择直接放弃早餐，但就像上面说过的，减脂期应该一餐不落地吃饭，吃好早餐不仅能带给你一个精力充沛的上午，还能防止中午多吃。其实只要早起个20分钟就能坐下来好好吃一个豪华的早餐了！

可选食物：水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑／豆花、凉菜、粥、饼、馒头等。

早餐注意：

·尽量选择水煮蛋，实在没有可用茶叶蛋代替；

·豆浆尽量喝不放糖的；

·酸奶尽量选择低糖的。

2.午餐

可选食物：做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐1份＋蔬菜1-2份＋主食1份

午餐注意：

·尽量选择清蒸或炖煮类的菜，避开宫保鸡丁、糖醋里脊这种热量高的食物；

·最好选择杂粮饭、红薯、玉米这种低GI的主食；

·不要吃太辣或太咸的食物，以免在不知不觉中吃进更多的主食；

·如果觉得食堂的菜实在太油或太咸，可以用水或免费汤涮掉油脂再吃。

3.晚餐

「过午不食」这种说法很不靠谱，尤其是对正在长身体的青少年来说。如果晚上还要上晚课和做运动的话，就更不能舍弃晚饭了。

可选食物：做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐0-1份＋蔬菜1-2份＋主食0-1份

晚餐注意：

·晚餐的食物选择原则和午餐类似，如果你中午已经吃了比较多的肉类，可以在晚上多吃一些蔬菜来保持饮食平衡；

·不要只把水果当做晚餐，因为很多水果的含糖量很高，不仅不能帮你减肥，还会让你饿得更快！

4.加餐

就算减肥也是可以吃零食的，在课间补充一些零食可以帮你减少饥饿感。

可选食物：坚果、水果、黑咖啡等

加餐注意：

·坚果（如杏仁、腰果等）富含有益脂肪，但一次不要吃太多，一小把就足够了；

·水果要选择个头比较小的，也可以选择番茄、黄瓜等蔬菜；