问题分析：给你的回答仅供你参考，根据你的描述一日三餐，保证足够热量，蛋白质，蔬菜和水果，豆奶制品，鱼虾肉类，营养要均衡因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用
问题分析：健康指导：你好，早上唤醒活力，可以喝牛奶、吃鸡蛋、吃些玉米片面包。中午注重体能消耗，可以吃些肉食、米饭、青菜。晚饭可以吃些鱼、青菜、粥等。合理搭配每天饮食，尽量多样化，有助于人体健康
问题分析：中医有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食要求，因此对于多数人而言，一日三餐当中需要以五谷杂粮为主食，时令的蔬菜作为补充，适当进食荤菜有益于体内精血的化生。早餐应该以粥，面条为助，午饭多吃米饭，菜要荤素搭配，晚饭不宜过分油腻即可。
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