午餐：去皮鸡腿1个+番茄少蛋200g+杂粮饭150
晚餐：炒西兰花250g+玉米半根
周二（断食日）
早餐：鸡蛋1个+苹果1个
午餐：1杯热水+1勺燕麦片(25g左右)
加餐：一盒低脂牛奶
晚餐：米粥1碗+炒油麦菜150g
周三(非断食日)
早餐：鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆250ML
午餐：清汤麻辣烫
晚餐：炒娃娃菜+杂粮饭150g
周四（非断食日）
早餐：鸡蛋1个+玉米半根+牛奶250ML
午餐：一份蒸鱼+炒芹菜200g+杂粮饭150g
晚餐：韭菜炒蛋250g+白米饭100g
周五(断食日)
早餐：鸡蛋1个+苹果1个+无糖豆浆1杯
午餐：1杯热水+1勺燕麦片(25g左右)+8个圣女果
晚餐：小米粥1碗+炒青菜200g
周六(非断食日)
午餐：牛排一份+木耳白菜200g+杂粮饭150g
晚餐：炒花菜200g+蒸士豆半个
周日(非断食日)
午餐：炒大虾6个+菌菇小白菜250g+杂粮饭150g
晚餐：番茄炒蛋250g+杂粮饭100g
二：注意事项
1：大餐后的一周，选择不连续的2天，执行轻断食
2：一周中2天轻断食，5天正常饮食
3：断食日总摄入500-600大卡的热量即可
4：非断食日总摄入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡
5：食材不是固定的，主食、蛋白质、蔬菜都可以用同类食材替换
THE END