1、燕麦粥：将燕麦片加入水中，煮至粘稠，加入新鲜水果或蜂蜜作为甜品。
2、鸡蛋三明治：用全麦面包，夹上煎蛋和火腿，营养丰富又方便快捷。
3、豆浆鸡蛋豆腐粥：用豆浆煮粥，加入鸡蛋豆腐和瘦肉末，美味又易消化。
4、番茄鸡蛋煎饼：将番茄切碎，与鸡蛋和面粉混合制成煎饼，口感丰富。
午餐：
1、红烧鸡翅：将鸡翅用酱油、料酒、姜蒜等调料腌制后，用热油炸至金黄，再加入调料炖煮。
2、酸辣土豆丝：选用新鲜的土豆丝，加入醋、辣椒等调料拌匀，酸辣可口。
3、紫菜蛋花汤：将紫菜和鸡蛋花加入清水煮成汤，简单易做，营养丰富。
4、素炒豆芽菜：选用新鲜的豆芽菜，加入各种调料炒制，清爽可口。
晚餐：
1、蒜蓉蒸虾：将大虾加入蒜蓉、酱油、料酒等调料拌匀，蒸熟后食用。
2、鲜菇蒸肉饼：将猪肉馅加入蘑菇、葱等调料拌匀，蒸熟后食用。
3、紫薯糯米糕：将紫薯泥和糯米粉混合制成糕状，蒸熟后食用，口感糯滑。
4、素炒笋丝：选用新鲜的笋丝，加入各种调料炒制，清爽可口。
除了以上推荐的菜品外，还有许多家常营养餐食谱值得一试。
早餐：鲜榨果汁、牛奶燕麦粥、鸡蛋煎培根+荷包蛋+水果沙拉、三明治+豆浆等。
午餐：红烧牛肉面（面条可换成米线或米粉）、酸菜鱼、宫保鸡丁盖浇饭、鱼香肉丝盖浇饭等。
晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉（加入低脂沙拉酱）、番茄炖牛腩、土豆炖牛肉等。
以下是一些家常营养餐食谱的烹饪技巧和建议：
2、选择新鲜食材：尽量选择新鲜的食材，避免使用加工食品和含有大量添加剂的食品。
3、控制油脂摄入：尽量选择健康的食用油，如橄榄油、亚麻籽油等，并控制油脂的摄入量。
4、适量摄入蛋白质：选择富含优质蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类等，以满足身体的需要。
5、多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，应占饮食的较大比例。
6、合理搭配碳水化合物：选择富含膳食纤维的碳水化合物，如全麦面包、糙米等，以保持血糖稳定。
7、适量摄入健康脂肪：坚果、橄榄油等食物中含有健康的脂肪酸，适量摄入有益健康。
8、注意食物的色香味搭配：合理的搭配食材和调料，使菜品色香味俱佳，增加食欲。
家常营养餐食谱的选择和制作是非常重要的，通过合理的搭配和健康的饮食习惯，我们可以保持身体健康和精力充沛。