减脂健身餐不知道吃什么400大卡减脂午餐食谱!
合计385大卡
西红柿炒鸡蛋300g185kcal
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糙米饭80g100kcal
清炒西蓝花200g100kcal
合计395大卡
青椒炒肉250g210kcal
玉米面粥200g89kcal
凉拌豆芽200g90kcal
合计420大卡
赛百味火烧鸡三明治300kcal
鸡胸肉蔬菜沙拉300g120kcal
合计396大卡
口蘑鸡胸肉250g186kcal
白米饭100g140kcal
凉拌黄瓜200g65kcal
合计390大卡
卤鸡腿2个180kcal
紫薯150g160kcal
凉拌花菜150g50kcal
合计370大卡
肉末豆腐羹200g190kcal
清炒油麦菜300g80kcal
西红棒金针菇汤300g180kcal
小米粥200g140kcal
鸡胸肉100g65kcal
烤红薯150g93kcal
黄瓜炒鸡肉200g150kcal
荞麦面100gl160kcal
合计430大卡
虾仁炒蛋200g220kcal
一根玉米150g140kcal
蒜香筒蒿150g65kcal
合计410大卡
即时牛肉150g210kcal
凉拌秋葵100g60kcal
合计383大卡
海带豆腐汤300g150kcal
水煮虾100g140kcal
虾仁炒西蓝花200g180kcal
清炒荷兰豆200g140kcal
合计418大卡
番茄龙利鱼200g230kcal
清炒时蔬150g88kcal
白菜炖鸡腿300g280kcal
减脂餐食谱做法大全有鸡脯伴肉丝、娃娃菜火腿豆腐汤、茄汁玉米鸡脯肉、鱼香茄子、凉拌紫甘蓝等。
1、鸡脯伴肉丝
红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡脯肉煮熟撕成丝备用。小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末。锅里煮开水，放入红萝卜煮一分钟，放入豆芽煮2分钟捞出。取个大碗，放入豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡脯肉丝、放入香菜辣椒面蒜末小米辣生抽陈醋辣椒油盐和糖，用手抓拌均匀即可开吃。
2、娃娃菜火腿豆腐汤
豆腐、娃娃菜、火腿都切成小块，锅中加入少许水，加入娃娃菜，大火煮开，加入豆腐、火腿，煮开后转小火煮2分钟，加入少许盐、胡椒粉拌匀出锅就可以吃。
3、茄汁玉米鸡脯肉
鸡脯肉切块，加少许盐、1勺生抽、1勺玉米淀粉，抓匀腌制15分钟。玉米煮熟捞出，锅内倒入番茄加入少许清水炒出汁，加入煮好的玉米、蒜末、鸡脯肉和少许清水翻炒片刻。锅内加入1勺番茄酱、1勺生抽、1勺蚝油翻炒均匀收汁撒葱花出锅即可。
4、鱼香茄子
茄子切成长条，撒1/3勺盐拌匀腌制15分钟，挤出水分备用。鸡胸肉切/搅成肉末，葱姜蒜切末，喜欢辣的1个小米辣切成末。生抽、料酒、醋分别1勺，蚝油、代糖、淀粉分别1/3勺，小半碗清水搅拌均匀。8克橄榄油，油热倒入鸡肉末炒至变色，倒入茄子、酱汁，翻炒后盖盖收汁即可。
5、凉拌紫甘蓝
紫甘蓝切丝，加半勺盐拌匀腌制10分钟。碗中放葱蒜小米辣1勺辣椒粉1勺白芝麻淋上热油，2勺生抽2勺陈醋少许白糖拌匀。腌制好的紫甘蓝控干水分，淋上酱汁，放上香菜，搅拌均匀即可。
6道低脂高蛋白减脂餐合集！全是硬菜！！每一道都巨下饭，搭配一碗糙米饭太满足了！！都是低卡低脂高蛋白的减脂餐～
在家做饭原材料都是从超市购买，量大性价比高，比外面便宜不要太多，完全不用担心太贵
黄瓜炒鸡胸肉
原料：鸡胸肉（19.9/kg）、黄瓜（28.8/5斤）
鸡胸肉炒青椒
原料：鸡胸肉（19.9/kg）、青椒（9.8/斤）
西兰花炒黑椒口蘑牛肉
原料：口蘑（11.8/斤）、西兰花（13.8/斤）、牛肉（79/kg，牛肉为1号会员店澳洲安格斯M3原切牛腱子肉，可换成鸡肉）
青椒炒鸡蛋
原料：青椒（9.8/斤）、鸡蛋（36.8/kg）
芹菜炒牛肉
原料：芹菜（6.9/斤）、牛肉（79/kg，牛肉为1号会员店澳洲安格斯M3原切牛腱子肉，可换成鸡肉）
以上食材数据均从京东获取，uu们可以作为参考，价格都差不多
碳水的话，直接煮一份糙米饭即可，这样的话，营养三要素都有了，蛋白质的话依照自己的需求准备
现在的人营养很好，肥胖人群越来越多。在我们的日常生活中，随处可见体重超标的男女。因此减肥是比较常见的一个话题。控制好体重，不仅能增强人的自信心，而且对身体健康影响很大。心脑血管疾病和肥胖有很密切的关系。那么减脂餐食谱一日三餐有哪些
减脂餐食谱一日三餐
1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
2、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
减肥的注意事项
1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性，不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。
3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥，因此每天都大量的喝水，即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些，因此小编提醒大家，每天只要摄取本身必须的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易导致水肿等一些情况。
4、每当坚持不下去的时候，就回顾下自己在减肥期间所受的苦。
5、使自己养成能下意识的保持运动的习惯和规律的饮食。
由此可见，减脂餐食谱一日三餐对于营养均衡有特别严格的规定。它的宗旨是营养，低脂，纤维素和碳水化合物比较丰富。而且要绝对控制高脂肪的摄入，更要避免高糖分的水果。有的人以为水果可以减肥，其实糖分过高的水果，热量也不低，对减肥的作用适得其反。
一、食材：
1.蔬菜类：
西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类
2.水果类
火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
3.碳水化合物
糙米、燕麦、全麦面包馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药
4.高蛋白
鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类
5.不饱和脂肪酸
亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果
二、健身营养餐的做法
1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。
2.水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。
3.一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。
4.蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！
5.平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢。
6.一定要早睡早起，保证有8小时睡眠。
7.吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰。
8.尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜。
9.水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘。
10.细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅。