1、对于一个减肥者来说，最头疼恐怕就是饮食问题了。很多肥胖者就是因为抵制不了美食的诱惑，导致减肥屡屡失败。今天，我总结了一天三餐的减肥食谱，不但可以健康减肥、效果良好，而且还很美味哦。那到底是怎样的食谱呢？一天减肥食谱：早餐：脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250250毫升鸡蛋白11只面包22片。午餐：枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）7575克素炒菜（或凉拌菜）11盘（250250克）虾皮紫菜汤100100毫升米饭5050克。晚餐：盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250250克。香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤
2、）150150克米饭5050克。本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约10001000卡，是减肥最佳热量摄入量。在食物搭配时，还应注意以下几点：11、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。22、两餐之间要加少量水果，每次大约200200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。33、每天吃蔬菜加水果量不能少于750750克，食用油应控制在2020克左右。糖分较高的水果和蔬菜最好省去研究人员以葡萄糖为基准，葡萄糖对血糖的冲击如同法拉利的动力一样成为一个指标,被规定为100O10
3、0O然后再依照这个标准来测量各种不同的食品，考量它们是怎样使我们的血糖迅速上升的。谁要是想按照这种方法减肥，就应当更青睐那些最大的指标数值只有5050的食品。哦，天啊，看起来瘦身就要按照复杂的表格行事，反复查询表格上的数值清单。不行。如果您局限在像我一样贫乏的食物清单上，您就必须注意，鉴于其糖分较高，哪些水果和蔬菜最好是应当省去的。不要吃的蔬菜：玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告！一一但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆。不能吃的水果：西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头一一所有含果糖多的水果。对于芒果和木瓜持保留态度。如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在
5、。是的，沙拉！金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉，而且只用柠檬汁。尽管如此，这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行。每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨，如果吃早饭的话，可以喝少量酸奶或者脱脂奶(低脂的)，辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。最健康有效的减肥法符合三个标准：(1)(1)含碳水化合物低(2)(2)血糖指数低(3)(3)营养素丰富。这三个标准在国际上叫做low-
6、carbs,low-carbs,在中国叫做露卡素”。露卡素瘦身法按照露卡素瘦身法，你需要吃肉类、鱼类、蛋类和坚果（例如核桃），其次是种子（例如瓜子）、豆类、绿叶蔬菜、低糖水果（如草莓、樱桃和柚子）和高纤食物（如魔芋）等等，尽量生吃（豆类除外），同时补充铭元素帮助燃烧血糖，补充L-L-肉碱燃烧脂肪。每天1颗莓蓟敏脂肪肥肉浸香莓内特有SCD氮酷类腹神经修复酶，果纤雄.食用当天&小时后活肠排油瘦身，促进消化，通便解油腻.真原料职自阿里山野山林稀有的吉墓，真正天然绿色,不含任何药物，避免了传统药物对人祎心肝皆的负担并通过天然水果的真实功效，科学配比人体所需的维生素.微垦元素、乳醵菌帮助现代生活哀退的肠道功能加以增强供复，有效清除肠道宿便和油脂，恢复觞道螺动分解能力-改善肠道内环境，达割安全瘦身、美肤的神奇效果丐据说之里的妇女们常年以一种音套为主要零嗜和水果，吉莓产自海拔22T4米的阿里山脉，这里甯年日照，雨夜充盈，因此者莓营养丰富不但苜美肤塑身之莪还有治疗各神女性疾病-特别是针